9ヵ月に渡る人生初めてのバルクアップ期間が昨日で終了。 目標の65kg定着まではいかなかったけど、今日から減量に入る。
人生初めての減量だから、色々実験したいところ。
【目標】 ●完全なるシックスパック (体脂肪率10%前後か) ●体重ではなく見た目で判断 ●付いた筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪を落とす
【現在の体脂肪率】 ●おそらく18〜19%台
【最初の減量プラン】 ●摂取カロリーを消費カロリーよりマイナス300〜400に トレーニング日の摂取カロリー:2800〜3000 オフ日の摂取カロリー:2050前後
●摂取カロリーのうち30〜40%をタンパク質で摂取
●週1回のチートデイ 食べたいものを食べたいだけ食べる
まずは2週間実施し、減量スピードを見る。
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2014 kcal
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Fett: 90,49g | Eiw: 142,76g | Kohlh: 162,46g.
Mittagessen: セブン-イレブン サクッとメンチ, セブンイレブン 丸から, セブンイレブン 丸から, ザバス ミルクプロテイン, セブン-イレブン 揚げ鶏. Abendessen: ローソン 6Pチーズ, すき家 とろ〜り3種のチーズ牛丼(中盛/テイクアウト). Snacks/Sonstiges: セブンイレブン 毎日の食卓3.6牛乳, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Asahi WONDA 金の微糖. mehr...
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