k_tpp's Notizen, 01 Dez 16

9ヵ月に渡る人生初めてのバルクアップ期間が昨日で終了。
目標の65kg定着まではいかなかったけど、今日から減量に入る。

人生初めての減量だから、色々実験したいところ。



【目標】
●完全なるシックスパック
(体脂肪率10%前後か)
●体重ではなく見た目で判断
●付いた筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪を落とす

【現在の体脂肪率】
●おそらく18〜19%台

【最初の減量プラン】
●摂取カロリーを消費カロリーよりマイナス300〜400に
トレーニング日の摂取カロリー：2800〜3000
オフ日の摂取カロリー：2050前後

●摂取カロリーのうち30〜40%をタンパク質で摂取

●週1回のチートデイ
食べたいものを食べたいだけ食べる

まずは2週間実施し、減量スピードを見る。

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2014 kcal

Fett: 90,49g | Eiw: 142,76g | Kohlh: 162,46g.   Mittagessen: セブン-イレブン サクッとメンチ, セブンイレブン 丸から, セブンイレブン 丸から, ザバス ミルクプロテイン, セブン-イレブン 揚げ鶏. Abendessen: ローソン 6Pチーズ, すき家 とろ〜り3種のチーズ牛丼(中盛/テイクアウト). Snacks/Sonstiges: セブンイレブン 毎日の食卓3.6牛乳, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Asahi WONDA　金の微糖. mehr...