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6 repas a 3 600 kcal par jour.
3 jours de repos par semaine.
L 30 G50 P20
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80,9 kg
Bisher verloren: 4 kg.
Still to go: 5,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3585 kcal
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Fett: 107,37g | Eiw: 208,18g | Kohlh: 442,87g.
Frühstück: Oeuf Dur, Lait, Oeuf Dur, Pommes, Quaker Flocons d'avoine (40g), St Hubert Oméga 3. Mittagessen: Sardines à l'Huile (en Conserve), Baguette, Ratatouille Maison, Pomme, Pomme, Oeuf, Ratatouille Maison, Riz Basmati (Cuit). Abendessen: Pomme, Ratatouille Maison, Sardines à l'Huile (en Conserve), Baguette. Snacks/Sonstiges: NO Explode, BCAA Express, Oméga 3, Caséine Micellaire, Hydrate & Perform, Vitargo, Impact Whey Isolate, Créatine. mehr...
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2248 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten. mehr...
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Zunahme von 1,0 kg pro Woche
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Sphinx08's Gewichtsverlauf
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