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俺は減量を甘く見ていたのかも!?
-300calでは体重が落ちない!?
アンダーカロリー状態だから、
トレーニングしても筋肉にはなりにくいし、
筋肉で体重が増えたとは考えにくい……。
2週間またず、減量計画を変更する。
【減量プラン2】
●摂取カロリーを消費カロリーよりマイナス500〜600に
トレーニング日の摂取カロリー：2300〜2500
オフ日の摂取カロリー：1700前後
●摂取カロリーのうち25〜35%をタンパク質で摂取
●週1回のチートデイ
食べたいものを食べたいだけ食べる
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2182 kcal
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Fett: 51,48g | Eiw: 162,42g | Kohlh: 264,06g.
Mittagessen: セブン-イレブン 香味ラー油の麻婆豆腐焼そば. Abendessen: すき家 とりそぼろ丼. Snacks/Sonstiges: 煎餅, 煎餅, 煎餅, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, セブンイレブン 毎日の食卓3.6牛乳, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒(30g), H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒(30g), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, 煎餅, 煎餅, 煎餅. mehr...
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