Ljutamir's Notizen, 12 Dez 16

Отличное видео, но длинное, все главное он в сказал, но за частностями оно может потеряться: при похудении рекомендуется около 2гр белка и 1гр жира на кг сухой массы, остальное углеводы - уменьшаем за счет них калории пока вес не начинает снижаться. Соль, молочку не ограничиваем. Продукты выбираем преимущественно богатые микронутриентами и сытные (для того чтобы было комфортно и хорошо для здоровья), время приема пищи большого значения не имеет, выбирайте как вам комфортнее и ВСЕ! А то начнут загоняться про соевое молоко, про яичные желтки, сахар, и прочее, а это имеет смысл только для чередований, безуглеводок и прочего экстрима которые нормальному человеку вообще не нужны.  

Ну да. "Он" так и говорит ))) Я примерно так и живу уже пол года. Вес как говорится на лицо, минус 23 кг это не шутки ))) 

Ljutamir Я просто сделал выжимку главного чтобы не затерялось за подробностями :-) Придерживаясь сходного подхода 2года назад скинул 33кг за 8 месяцев (после травмы отожирался из-за почти полного отсутствия активности). Жаль он не отметил пользу силовых тренировок для похудения - в период без них уровень поддержки у меня был около 2700ккал (и это при весе в 117кг), а сейчас примерно 3500 (при весе около 100кг) - соответственно можно есть больше и вкуснее и не набирать жирок или легче избавляться от него.  

я смотрю, фруктоеды, салатолюбители и борцы за права картохи тебя заели :))) не согласна только по белку, 2г многовато. Сейчас поищу исследования, что 1.7 достаточно даже спортсменам. Просто фитнес-любителям можно и меньше. Вообще по составу макронутриентов очень индивидуально. Если я режу угли меньше 120 вес уходит, но потом если набрала 120 и выше, то заливает моментально. Если ниже 120 не опускать, то идет ровненько похудение. Если не поесть утром углеводиков, то тупнячок на работе. Норму жиров тоже установила опытным путём. Но это когда уже режим настроен и организм работает как часы, тогда и слушать его проще. 

Мне нравится "воевать" с этими зеленопоедатилями ) 

Я тоже думаю, что 2 грамма белка и выше это лишнее. Даже для атлета-экстра класса. Читал где-то исследования, черным по белому было сказано, что белок свыше 2 грамм просто не усваивается. Даже наоборот начинает гнить в кишечнике. Исключительно как временную меру для поддержания суточной калорийности сидя на диете ))) А так "лысый качёк" всё хорошо рассказывает. Я его как-то раньше видел, он говорил, что спортпитовский протеин пьёт только если завтрак не успел приготовить ))) 

Спасибо за рекомендацию! Я недавно на его канал попала, понравился, грамотный дядька. 

слушай, я вот на волне ЗОЖ тоже купила ведро протеина. Так это ведро и простояло у меня, потому что свой белок я преотлично наедаю мясом и молочкой. Иногда, даже, переедаю. Но!!! Ведро дождалось звёздного часа, когда мои ленивые ручонки научились готовить протеиновые десерты. Вместо муки и сахара вообще на ура в блины и желе всякие. Тут абсолютно согласна - прот нужен, когда реально не успеваешь поесть нормально, а это для меня крайне редкие случаи. 

Я ленивый и прот пью только вечером после тренировки. Прихожу домой, принимаю душ и потом "ужинаю" жидкими протеинами ))) 

Windezzz 2гр на кг сухой массы (то есть отнимите вес жира сначала), кроме того это рекомендация при снижении веса для сохранения мышечной массы (причем эта рекомндация дана с запасом, действительно можно и меньше, но, возможно, потери в мышцах могут быть чуточку больше). Кроме того белок очень сытный, что облегчает следование такому рациону. А про нормы для спортсменов вы совершенно правы, при отсутствии дефицита калорий столько белка не нужно. Калорийность рациона конечно индивидуальна, причем со временем меняется, силовые тренировки в помощь. 

Ljutamir про гниение белка свыше 2х гр это видимо фрутоеды сочинили :-) Если хотите почитать что-то действительно интересное читайте Эрика Хелмса (гуглите eric helms protein research - смотрите первую ссылку - там обзор на это исследование, критика, и аргументированные ответы Хелмса со ссылками на источники) 

По внешнему виду он больше похож на химика, а не натурала :( 

DPN15K, ты просто его мало знаешь )) 

А вы знаете лично?? 

Неа. Ну против не был бы )) Много у него видосов про технику выполнения упражнений посмотрел. Блог почитал. Мне нравится ) 

Он еще и книги пишет) Но факт остается фактом - выглядит как на АС, а фарма многие погрешности прощает и является самым главным условием успеха... Но говорит он красиво!) Мне тоже понравилось)) 

DPN15K действительно выглядит похоже на химика (хотя конечно 100% гарантию тут не дать), но говорит в этом видео правильные вещи, подходящие для всех, так что мне все равно химик он или нет. 

Ну вы даёте. Даже соревнующиеся атлеты не могут на взгляд отличить химика от натурала (канал бодимания на ютубе, было там про химиков). А вы тут экспертизу развели ))) 

Я думала это всем очевидно - внушительные результаты за короткий срок, мышцы выглядят округлыми, раздутыми как шарик, при маленьком проценте жира - вообще нигде не секутся, сам говорит о фарме в своих видео называя зрителей "наивными пельмешками" не знающими как спортсмены достигают результатов - что тут думать?) Конечно можно делать как он говорит, только такого же эффекта никогда не достичь!) Но мотивирует он хорошо - я же так и сказала - приятно слушать!) 

Неее... Ты его канал хорошо вниз прокрути. Он давно накачан. А тут просто показал как за 4 месяца упорного труда, диеты и пары трюков из спортпита можно скинуть лишнее. Он ради этого эксперимента набрал 30+ кг, а потом всё сбросил.