CLLPL ja probowalem te glodowki, 1posilek itp. ale za bardzo lubie jesc:) 2posilki u mnie pasuja, pod prace, pod silownie, pod rytm dnia staram sie pod siebie zooptymalozowac:-)
aaa paski przyszly, ale czekam na czczo sprawdzic:)
05 Jan 17 vom Mitglied: mik333sz
|
rano bialko tluszcz, węgle później jesli juz dzielisz
05 Jan 17 vom Mitglied: CLLPL
|
aby być bardziej upierdliwą dopytam jeszcze czy rozdzielność ma jakikolwiek sens ?
05 Jan 17 vom Mitglied: gm-m
|
100 g to nie jest dużo. ja nie dzieliłem, ale jak miałem sałatkę warzywna, jakiś owoc to jadłem w drugim posiłku. generalnie chodzi o to aby nie jeść np płatków z mlekiem, to tylko podbija cukier i insulinę.
05 Jan 17 vom Mitglied: CLLPL
|
rozdzielnosc na pewno wplywa korzystnie na trawienie i wchlanianie. ale mysle ze to juz pedantyzm
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|
To jeszcze zapytam o jedną rzecz - jak to jest przy tej diecie z nerkami? Bardzo dostają w kość? Jak ewentualnie się suplementować przy wpierdzielaniu głównie tłuszczy? :)
06 Jan 17 vom Mitglied: MisiaczekWielki
|
suplementacja w 1kolejnosci mineralami, wystarczy bogato solic i powinno byc oki(sol oczywiscie himalajska) zeby sodu nie brakowalo.
2. magnez-tu podobno fajna robote robia kapiele z chlorkiem/siarczanem magnezu bo w tabsami to slaba wchlanialnosc
3.potas
4.cynk
a Witaminy to
D+K(niekoniecznie z K)w 1kolejnosci, C w okresie zimowym. przy takich ilosciach tlustego zarcia nie powinienes miec problemow z wit. mieso, jajka, podroby,pasztety, rosoly w takich ilosciac powinny Ci dostarczyc wszystko
06 Jan 17 vom Mitglied: mik333sz
|
a z jakiego powodu mają dostać nerki? to tylko jeśli byś za dużo białka jadł i to też w obecności węglowodanów bo wtedy produkt glikacji białek będzie je obciążał
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|
a co do nerek to nawodnienie i odpowiednia ilosc elektrolitow powinna wspomoc nerki. dbajac o nerki najbardziej muszisz uwazac na bialko, ale diety wysokotluszczowe maja to do siebie, ze tam stawiamy na Tluszcz jako zrodlo energii wiec bialka nie ma duzo
06 Jan 17 vom Mitglied: mik333sz
|
białko jako źródło energii jest jeszcze gorszym wyborem niż węgle
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|
Byłam trochę przerażona tą dietą ze względu na stereotyp wpierdzielania ton mięsa, za którym nie przepadam a wędlin prawie wcale nie jem ale widzę, że można fajnie jeść i bez golony na śniadanie. Nie znoszę smalcu i wiele innych wiktuałów a za ogródek warzywny mojego ojca mogłabym wyjść za mąż a i tak odkrywam duże możliwości i różnorodność wyboru. Co raz bardziej też przekonuję się, że dam radę jeszcze trochę węgle zredukowac niż te moje magiczne 100g... yyy i jak to się mówi... dziękuję że jesteście ( powiedziała wzruszona... )
06 Jan 17 vom Mitglied: gm-m
|
bez miesa i bez smalczyku to ciezko Ci bedzie wyrobic kcal i T, bo na samych jajkach i serze to nie dasz rady a jesli nawet to nie w dlugim okresie czasu
06 Jan 17 vom Mitglied: mik333sz
|
jak cialo sie przekona do tluszczy to zmieni jej sie po czasie gust kulinarny i nagle zaczna smakowac rzeczy ktorych kiedys sie nie tykalo ;) wiem po sobie ;) ja np nie przepadalem za watrobka. teraz moge pol kg zjesc na raz z sama cebula i pietruszka ;)
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|
To też racja. Ja kiedyś prawie wege zostałem, na tłuste nie mogłem patrzeć, surowego mięsa brzydziłem się dotykać:) teraz gorzka herbata wydaje mi się słodka, serek naturalny też a śmietana to słodycz. majonez mogę jeść łyżką a masła na bułeczki położyć więcej więcej niż ona waży ;)
06 Jan 17 vom Mitglied: CLLPL
|
no smietana 36 i kiwi w kosteczke i taki deserek jest slodziutki ;)
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|
Lubię mięso ale nie często. Podroby uwielbiam, ryby itp. Nie znoszę smalcu i słoniny ale za to masło baaaardzo dlatego wydaje mi się, że bez jedzenia tłustej świni codziennie dam radę, bo jest jeszcze parę źródeł tłuszczy i białka, które dadzą radę. Generalnie to jestem trawożerna, warzywa pod każda postacią. Idealna dieta dla mnie to warzywa + tłuszcze ale muszę jeszcze białko z czegoś pozyskiwać.
06 Jan 17 vom Mitglied: gm-m
|
Kaloryczność kalkulator wyliczył mi na poziomie 2100 kcal. Staram się dobijać do 2000 czasem jest mniej. Vibo sugerował, żebym sobie kalkulator między poślady włożyła :-D ale takie 1800 jest dla mnie ok a może powinnam nie tyle co więcej jeść a bardziej kalorycznie ? Eeeee... Spokojnie masło gdzieś jeszcze wwalę :-D
06 Jan 17 vom Mitglied: gm-m
|
unikaj tłuszczy roślinnych. zakładając że tłuszcze będziesz pozyskiwać z jednego źródła, możesz się niedożywiać. Jako źródło białka i tłuszczu polecam jaka i ryby ale dziko żyjące. śledź, makrela. owoce morza jako źródło białka.:)
06 Jan 17 vom Mitglied: CLLPL
|
sa rozne kalkulatory. ja obliczam waga cialax24=XXXX
potem mnoze przez wspolczynnik aktywnosci od 1.0-1.5 i mamy pule kcal.
po tygodniu widzimy czy jest +/- i wtedy wzgledem celu +/- 200kcal. jesli wazysz 100kg to minimum 2400kcal i pilnujesz:-) sxhodzi to zostawiasz, nie schodzi to odejmujesz i tak dalej
06 Jan 17 vom Mitglied: mik333sz
|
zapo trzeba liczyc dla beztluszczowej masy ciala zeby mialo to jakikolwiek sens
06 Jan 17 vom Mitglied: vibo69
|