|
nasıl spor yapmam gerektigini bilmiyorum 😞
1 yıl önce lesie yapiyodum fakat sonradan sıkıcı gelmeye başadı. 1 ay önce cardio yapayım dedim https://youtu.be/fcN37TxBE_s bunu yapıyordum fakat 20-25 dk anca dayanabiliyorum ve 2-3 gün yapıyorum ara verince devamı gelmedi. bana bi öneri verin lütfen
|
858 kcal
|
Fett: 22,65g | Eiw: 26,66g | Kohlh: 141,00g.
Frühstück: Yumurta. Snacks/Sonstiges: Kuru Kavrulmuş Tuzlu Yer Fıstığı, Keten Tohumu, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Pekmez, Vanilya Esansı, Çerezya Kurutulmuş Turna Yemişi, Amigo Kuru Üzüm, Yumurta Beyazı, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. mehr...
|
|
 Kommentare
çık koş, yorulunca yürü. nefesin düzene oturduğunda tekrar koş ve nefes alamayacak hale geldiğinde tekrar yürü, ama sakın durma. bunu hevesini alana kadar devamlı tekrarla. bir süre yap, kendini tanı kendin program hazırla ve dışına çıkma. herkesin yaptığı herkese uymaz.
05 Jan 17 vom Mitglied: nucromer
|
trambolin. hem çok güzel kalori yaktırıyor hem de çok eğlenceli :)
05 Jan 17 vom Mitglied: busra3342
|
20 dakika kardiyo yeter zaten. 2-3 gün de yeter illa sürekli koşmanız gerekmiyor. Hatta boşuna hergün kardiyo yapmayın. Calisthenics öneririm. İyi kardiyo hareketleri var. Kardiyoyu da HIIT olarak yapın. Yani interval. Hızlı koşun 30 saniye. sonra tempolu yürüyün 30 sn. gibi...
05 Jan 17 vom Mitglied: spotlightkido
|
37 dakikalık o videodaki antreman belli bir kilonun üzerinde iseniz sizi zorlar .bu antremani içinden bazı hareketleri cikararak kendinize uygun hale getirebilirsiniz ısınıp daha şiddetli kardiolar yapabileceğiniz zamana gelinceye kadar.acele etmeyin .
05 Jan 17 vom Mitglied: bariscapt
|
Kardiyolar 30 dk dan az 1 saatten fazla sürmeli 1 saatten sonra kas yıkımı başlıyor interval hep tavsiye ediyorum interval kardio yapıldığında metabolizma yapmadığı zamanda bile yani dinlenme zamanlarında bile yağ yakar
05 Jan 17 vom Mitglied: bariscapt
|
amacını söylersen sana burada daha çık insan yardımcı olur.Bu mesala yağ yakarak sıkılaşmak olabilir.yada tam tersi vücutuna kas kütlesi eklemek mi.En başta bunlar benzeri bir amacın olması lazım.Hedef olmassa Sonuç için bir şey yapamassınız..
05 Jan 17 vom Mitglied: yunustokuyucu
|
70 kiloyum interval kardiyoyu deneyeyim o zaman bariscapt tesekkur ederim. yağ yakarak sıkılaşmak icin yunustokuyucu. tüm arkadaşlara teşekkür ederim
05 Jan 17 vom Mitglied: obirfilmsever
|
Hııt kardiyo öneririm . Ağırlık antrenman sonrasında 15 dakika hııt yaparsın hem yağ yakmış olursun .
05 Jan 17 vom Mitglied: hakan6149
|
Bayanlara en uygunu tarzın T25 oldugunu dusunuyorum
05 Jan 17 vom Mitglied: Honeybadger06
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
obirfilmsever's Gewichtsverlauf
|