Aysgulgndz's Notizen, 05 Jan 17

tadını çıkar :)  

merhaba evet haftada bir gün mutlaka ara vermek gerekiyor  

Kesinlikle ara vermelisin. İki gün çalış bir gün dinlenmek en güzeli 

Öyle mi dersiniz :) yürüyüş yaparken öyle dinlenme günüm filan yoktu. Şimdi egzersizlerle haftalik programa girince ne yapıcağimi şaşırdım :D 

Ne tarz egzersiz bunlar  

valla ben 5 gün fitness 2 günde tenis oynuyorum =)  

Haftada bir günden ziyade bir gün spor bir gün dinlenmedir benim bildiğim , benim hocam da öyle söylüyor... 

bariscapt bölgesel egzersizler yapıyorum 

erdemozkir ilk başlarda evet birer gün arayla iyi olur ama yarısına geldim şu aşamada dinlenmeden bile yapabilirim hırsına giriyosun :) ama tabi vücuda yüklenmemek lazım sağlık en önemli şey ;) 

Bakın kaş yapayım derken göz çıkarmayın. Eğer kas yani ağırlık egzersizi Yapıyorsanız kesinlikle gün aşırı yapın kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir kendini onarır .ağırlık çalışması sırasında kaslarda mikro düzeyde yırtılma olur amac budur zaten sonra biz dinlenme ve beslenme ile bunların onarılmasını bekleriz .mantık bu.bunun için 1 gün çalışma. 1 gün dinlenme yapılır .ama hiç bir egzersiz zaten haftada 7 gün yapılmaz size yarardan çok zarar verir.kardio egzersizi haftada 3 gün 1 saati geçmeyecek şekilde düzenlenmelidir  

ben ağırlık calisiyorum ama cok fazla ağır yüklemiyorum ve göğüs için 5*10 squat 3*10 ve kollar 5*10 yinede gün aşırımı çalısmaliyim yoksa haftada bir iki gün dinlenme yeterlimi? 

Aynı bölgeyi arka arkaya iki gün çalıştırmayin.farklı bölgeler olabilir .bir kas grubu calistirildiginda ertesi gün dinlendirilmeli. Ama.mesela bacak çalıştiniz ertesi gün bacak dışında biryer çalışabilirsiniz ama.2 gün üst üste kol vs çalışmayın  

Evet evet haklısınız bilgiler için çok teşekkürler. Biraz sabırsız olunca onları düşünemiyoruz sadece :)