Alisawas's Notizen, 12 Mrz 17

Можно больше не бегать натощак.

---

Ок, вернемся к последнему графику (см.выше), и мы видим на нем разницу в 112 ккал/сут в сжигании жира в течение 24 часов, между голодным кардио и кардио с предварительной едой. Предположим, что 50% этого жира идет от внутримышечных триглицеридов, а остальные 50% поступают из телесного жира. Т.е. мы получаем, что то около 56 калорий из жировой ткани, или 6 граммов жира, или 30 грамм жира в неделю (если например, вы делаете 5 кардио тренировок в неделю). Т.е., чтобы потерять один лишний фунт жира в организме (454 грамма), нам придется исполнять кардио натощак по 60 мин/день, 5 дней/нед, 15 недель подряд.

Вывод:
На самом деле, нет никаких обоснованных с точки зрения физиологии и динамики похудения (за счет жира, конечно же), чтобы сосредотачивать свое внимание на кардио натощак. На данный момент, не существует никаких релевантных доказательств того, что «голодное» кардио, позволит вам потерять больше жира и сохранить больше мышц, по сравнению с кардио не на годный желудок (при условии, что средненедельный дефицит калорий будет сравним). Текущие рандомизированные контролируемые исследования, даже несмотря на имеющиеся в них ограничения, не поддерживают точку зрения об эффективности кардио натощак, для указанных целей. Проще говоря, выбирайте ту кардионагрузку, которая комфортна для вас, но голодать при этом специально, нет никакой необходимости.

---

Кому интересно полностью прочесть: https://cmtscience.ru/articles/pro-nezasluzhennuyu-horoshuyu-reputaciyu-kardio-natoschak

---

1593 kcal

Fett: 56,13g | Eiw: 148,24g | Kohlh: 117,09g.   Frühstück: Капучино, Каждый День Рыбные Пельмени. Mittagessen: Домик в деревне Сливки 20%, Куриное Филе Вареное, Перловка Отварная. Abendessen: Простоквашино Сливки 20%, Куриное Филе Вареное, Первый Вкус Творожная Масса с Изюмом. mehr...

1546 kcal

Bewegung: Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 16 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...