seatka's Notizen, 25 Apr 17

ekmeğe benzeyenler ne öyle hiçde diyet ürünü gbii görünmüyorlar :) 

pide olabilir mi acaba:) 

Pideleri yiyelim ama kilo verelim 

Aynen öyle. Dengeyi güzel kurunca istediğim şeyleri yiyerek kilo vermeye devam ediyorum. 19 günde 4.8 kilo :)  

Pide mi o neli 😁 afiyet olsun 😊  

seatka 19 gunde 4.8 kg icin gunluk kac kalori aldiniz ?nasil bir diyet yaptiniz 

Haha 

yeni başladım 93kiloyum vermek istediğim kiloyu mu almam gerekli kaloriyi mi sisteme kaydedeyim? 

Haha 

Günde kaç kalori alıyorsunuz 

günlük ortalama 1200 civarı, haftada 3-4 gün de hızlı tempolu 1 saatlik yürüyüş yapıyorum. Yanlış da olabilir ama kendimi sevdiğim yiyeceklerden alıkoymuyorum. Az da olsa yiyip keyfimi kaçırmıyorum. 

mesela 1200 kalorinin üzerine cikmasak ama istedigimizi yesek yine verebilir miyiz 

Arkadaşlar öncelikle kilo vermeyi kütleyi düşürmek olarak algılamayın. Kilo vermek yağ yakmaktır. Minimum kas kaybıyla maksimum yağ yakmaktır. Bunun için önce yağ kas ölçümü yaptırın. Ardından ideal kilonuzu öğrenip günlük ihtiyacınız olan kalori ihtiyacını adınızdan daha iyi öğrenin. Örneğin benim günlük almam gereken kalori 2500, diyetisyenin sağlığıma uygun bulduğu 2050 fakat tükettiğim 1800-1900 arası ve bu kalorinin büyük kısmı,spor yaptığım için protein içerikli. Kilo vereceğim diye ne sağlığınızdan olun, ne de vücudunuz sarksın. Ben yorucu bir antrenmanla 9 günde su kaybıyla beraber 4 kg verdim. (Profilde görünür) gerçekten sağlıklı yağ yakımı istiyorsanız yahut sporcular için sağlıklı kilo alımı istiyorsanız bana ulaşabilirsiniz. 

keremcoskunn ben bir bayanım 1300 kalori almam gerekiyor acaba ben kaç kalori almalıyım