olga_k7's Notizen, 27 Mai 17

а есть, что сушить? я вижу просвет там небольшой. Вы какой хотите, чтоб как будто вы только с коня слезли? 😀 Чистое правильное питание лучше, чем потом все высушенное вернется на свои места, еще и прибавится 

nadya-s, разве что пресс, он хорош. В остальном вряд ли есть что )  

Я слышала о программе на которой сушатся до кубиков!!! не исключая насовсем из своего питания сладкое и без тренировок даже. Теперь тоже хочу попробовать  

А углеводы пробовала исключать, вес стоит, не движется((( 

видно по фигуре, что мало спорта: бег, групровые занятия, а лучше всего сайкл для вашего типа фигуры. А углеводы нужны, кушайте здоровую и домашнюю пищу и все будет отлично, главное не спешите. Бедра привести в тонус нужно не меньше года и это будет образ жизни, а не диета на 1 месяц 

После сушки сложно снова не наесть) Лучше ПП и Спорт. За 3 месяца реально привести себя в форму (из личного опыта говорю) В вашем случае, думаю, можно и за 2) фигура хорошая, осталось только подкачаться и просвет появится)  

заодно и я послушаю.у меня похожая ситуация) 

abrakadabrarafu, а где вы, простите, тут спорт углядели, если открыто макс 70% тела?😅 это отсутствие бицухи и попа не как орех?) ну тут уж у всех разные понятия о спорте. У меня физическая нагрузка присутствует 3-4 раза в неделю дома в виду невозможности ходить в спортзал. Я за силовые нагрузки, бег не приемлю в принципе, кардио тоже не воспринимаю. Я и не планировала привести что-то в порядок за один месяц, если бы вы немножко полистали журнал, увидели бы, что я два месяца на дефиците и полтора месяца занимаюсь спортом ) углеводы, думаю, всё-таки немного нужно сократить, хотя и тяжело будет  

Darina140301, да я и не спешу ) просто мне уже все советуют прекращать худеть, а я то смотрю на ляхи и отмахиваюсь, ведь ещё ого-го есть куда худеть )) подкачать - это да. Но это пока только на уровне домашних тренировок, где прогресс большой в виду маленьких весов почти нереален. Но как я уже где-то говорила, любая нагрузка лучше отсуствтвия нагрузки  

ой мда)) Экспертное мнение)) У экспертов просто зрение рентгеновское, даже через одежду на фото просвечивает и видит всё))  

У Вас отличные задатки, работайте, и просвет между ногами появится, поверьте мне) Я , честно говоря, не особо засекла, когда он появился... НУ появился и всё)) И ладно)  

Блин, опять на Вы :D  

ну ты же сама и ответила..дома..дома это физкультура и молодец, что занимаешься, чем забить и ждать возможности. а бедра в тонус- это кардио и тренажерка. пардон если фраза "по фигре видно" прозвучала обидно, имелось в виду, что фигура песочные часы + форма ножек сама по себе близко и от худения просвет не появится-нужен рельеф. у меня точно такая же фигура. я ей очень довольна, особенно, если добиться такого же веса как у тебя)))) 

хорошая цена вас фигура! и бедра нормальные, хорошие бедра, короче😂 если прям совсем грустно и печалит, катайтесь на велике, например. и просветы у вас тоже нормальные, что надо просветы 😊 вес тоже замечательный!  

Чтобы что-то сушить, надо чтобы это ЧТО-ТО было. :D И спорт должен быть адекватный с адекватными силовыми и аэробными нагрузками. Перед сушкой сначала надо мышцы набрать и т.п. и т.д. Вам легче подкорректировать питание в соответствии с весом и ростом и соотношение БЖУ (вделать формулу, для вас комфортную - 30, 35 и 35) и ни над никаких "низкоуглеводок" и прочего, и не надо мучить организм. х) Сушка не так проста как кажется на самом деле и не так много на ней уходит, если просто бездумно к этому подходить, без программы тень и прочего. Поверьте мне, просто поверьте. Ах, еще и цикл 100 проц. пропадает, если организм не подготовлен, или если сушитесь первые два раза.  

Сушка - для спортсменов , чтобы все мышцы накаченные было видно ... а зачем сушиться , если нет тонуса у мышц ?! Лучше всего просто увеличь нагрузку и снизь колоритностью !) 

borovaja.nura, снизить калорийность 1450ккал? Вы шутите, я надеюсь? 

razor_dazzle, столько комплиментов, смущаете очень 😌На велике кататься очень люблю! Вот бы ещё свой купить )) 

CandyCoffe, ну я же писала выше, что есть пресс 😄😄😄 другие мышцы в домашних условиях не прокачать. Про сушку это я так уж написала, зато сушка хорошо дисциплинирует. У меня БЖУ следующий: 41/32/27, считала по многим формулам. Ниже 40 углеводов вряд ли смогу опуститься, и так постоянно перебираю  

olga_k7, ну эт я просто предостерегаю, чтоб не думали не правильно сушиться. х) По вашим записям, вы вообще молодец. с: Сушка хорошо дисциплинирует (именно !правильная!, а не быстрое урезание углей до 50-60) первые недели две, а потом просто хочется ЖРАТЬ и вешаться на стенку от недостатка углей. х') Хотя опять, же это в сочетании с тренировками интенсивными. Про 40 углей, это да, согласна. 40 это хорошо, это правильно, если не урезается, то и не надобно. Про примерный рацион на сушке, который адаптирован для человека со средним достатком, который не может есть морские коктейли каждый день и имеющего проблемы с ЖКТ: Мне удобна схема 8 недель (можно сократить до 4): - 1 неделя вводная (берете 2,5-3 г углей на кг своего веса, жиров на протяжении всей сушке ВСЕГДА по 1 г на кг. веса, остальное белками добираете до нужной ккал, я добираю примерно до 1600-1700, получается около 1,5-2 грамм белка на кг веса). - 2 неделя (тоже самое, только урезаете рассчитанные угли на 20 (т.е. если весите 60 кг, на первой неделе у вас было, допустим, 150-160 углей , значит на второй 130 масимум, добираете белками до нужной ккал) - 3 неделя - угли урезаете еще на 20, добираете белками до нужной ккал - 4 неделя - угли еще на 20, дираете белками до нужной ккал Далее начинаете "раскручивать в обратную сторону" до выхода. Еще один момент: спортсмены к концу 4-5 недели урезают рацион до 40-60 угл, нам этого не надо, ибо мы не бикини. с: Я меня продукты везде одинаковы примерно, только на третьей и четвертой неделе вместо каши добавляется кетчатка, полба и прочие заменители углей, дабы не было голодно-холодно. х) Всего 5-6 приемов пищи (тут как удобно): Завтрак 1: каша на воде (я смешиваю геркулес 30 г, льняные отруби 15,г и овсяные 10 г), орехи - арахис или грецике, кешью, кофе с молоком о,5, шоколад горький - 20 гр.(любую жирную сладость по выбору, хоть нутеллу, но шоко идеален) Перекус 2: хлебец+авокадо, либо творог+хлебец+какао+корица+ваниль и т.п. Обед 3 и 4 прием пищи: 100 г гречки (в сухом!) развариваете + 150 г курицы + 100-150 гр овощей любых+ яйцо Ужин 1: 1 яйцо +2 белка Ужин 2: творог обехжиренный 200 гр. Помимо написанного: сыр мягкий или обычный для добирания жиров, сметана. Вместо гречки любая крупа - перловая, булгур, горох, макароны цельнозерновые по нужному весу. Вместо курицы, иногда рыба - лучше всего треска или минтай, котлеты там всякие можо делать. Из творога десерты с желатином или сырники, из геркулеса и отрубей + молоко - блинчики. Это опять же примерное меню с продуктами по меня, вы можете менять продукты и заменять их под себя. Чем "дальше" по неделям идете, тем чище рацион, тем меньше для себя оставляете всяких сладостей и вольностей. с: По самочувствию и ощущениям: На первой неделе кажется, чтобы обжираетесь углеводами, только кажется. :D Вторая - норм переносится Третья - жить можно, но постоянный голод 4 - ужас, тихий и беспроворотный. :D Еще важно: Жиры меньше 1 г не урезать, КД пропадут и не появятся. Читмилы не устраивать, если не можете сдерживаться. Устраивать раз в 3 недели, если умете сдерживать себя. За первую неделю - ничего не уйдет почти, организм перестраивается, вторая и последующие порадуют. По ккал не урезать меньше 1500 практически всегда должно быть. В принципе, даже, если питаться по первой неделе "входа в сушку" (по второй тоже можно) - худеется хорошо и уходит именно жир (при условии тренировок). Кожа хорошо подтягивается и целлюлит уходит. с: Это к вопросу о примерном рационе. с: