arkadaşlar günlük protein, karbonhidrat ve yağ alımım ne kadar olmalı? nasıl hesaplarım?
|
57 kg
Bisher verloren: 1 kg.
Still to go: 4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
681 kcal
|
Fett: 27,92g | Eiw: 27,79g | Kohlh: 83,21g.
Frühstück: Yörsan Beyaz Peynir, Domatesler, Siyah Zeytin, Beyaz Ekmek. Mittagessen: Beyaz Ekmek, Kırmızı Mercimek Çorbası. Snacks/Sonstiges: Eti Form Limon Lifli Kepekli Bisküvi. mehr...
|
|
1451 kcal
|
Bewegung:
Pilates - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 1,0 kg pro Woche
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Raporlar kısmınızda yazıyor diye biliyorum 50,30,20 sanırım
05 Jun 17 vom Mitglied: lunataa
|
Kilogramınız başına 2 protein,kilonuz başına 1 gr yağ ve kalan ihtiyacınızı karbonhidrattan almalısınız.
05 Jun 17 vom Mitglied: QTyr
|
Ağır sağlam adlı siteye girerseniz daha da bilgilenebilirsiniz orada tüm hesaplamalar mevcut
05 Jun 17 vom Mitglied: QTyr
|
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
aslında yağsız kilon başına 1g yağ almalısın yani örneğin 57 kilosun %25 yağ oranın olsa 43g civarı yağ ve bunun en az 1.6 katı protein alman lazım ama protein alımını o kadar da takma ben 50g proteinle bile kas geliştiriyorum
06 Jun 17 vom Mitglied: emreerdogdu1666
|
hesaplamalarıma göre 94 gram protein, 31 gram yağ, 110 gr karbonhidrat ...yanlışmı hesapladım karbonhidrat yüksek proteine göre :(
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
aslında 100 gr a yakın protein tüketmiyorum, karbonhidratı fazla tüketiyorum protein e göre, kilo veremememin sebebi bu diye düşünüyorum
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
aslında kilo vermeyle çok alakası yok kalori açığı oluşturuyosan sadece karb. da yesen yine de verirsin protein almak gerekmesinin sebebi kilo verirken kas kaybı olmaması. belki yediklerini yanlış hesaplıyosundur veya bmr'ını yanlış hesaplamış olabilirsin yağ oranın ve boyunu söyle bi bakayım
06 Jun 17 vom Mitglied: emreerdogdu1666
|
boyum 160 yağ oranımı bilmiyorum kiloda 57 zaten
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
yağ oranı hesaplayıcısı ve BMR hesaplayıcı yaz google'a zaten kavrarsın hemen. daha detaylı bi şekilde bakmış olursun ne kadar kalori alman gerektiğine
06 Jun 17 vom Mitglied: emreerdogdu1666
|
@hyslie proteini tüketmemizin bir diğer nedenide sindiriminin daha yavaş olması bu da glukozun yükselmesini önlüyor ve daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor.Proteini aldıktan sonra yararlı yağlardanda tükettiğiniz sürece kalori açığınızı karbdan sağlamalısınız.
06 Jun 17 vom Mitglied: QTyr
|
06 Jun 17 vom Mitglied: hyslie
|
Zaten karb ve protein almak gerek,yağ kendi gelir istemeden
İki hafta hoca hepsini eşit yemeye öğretti ,burda hesapta görünür
Şimdiki hafta 25% karbonhidrat dedi
Ve bize hep sabah dans ettiriyor
Kulaklık tak ve 3 şarki
06 Jun 17 vom Mitglied: Прилуки
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|