hyslie's Notizen, 05 Jun 17

Raporlar kısmınızda yazıyor diye biliyorum 50,30,20 sanırım 

Kilogramınız başına 2 protein,kilonuz başına 1 gr yağ ve kalan ihtiyacınızı karbonhidrattan almalısınız. 

Ağır sağlam adlı siteye girerseniz daha da bilgilenebilirsiniz orada tüm hesaplamalar mevcut 

teşekkürler QTyr :) 

teşekkürler lunataa :) 

aslında yağsız kilon başına 1g yağ almalısın yani örneğin 57 kilosun %25 yağ oranın olsa 43g civarı yağ ve bunun en az 1.6 katı protein alman lazım ama protein alımını o kadar da takma ben 50g proteinle bile kas geliştiriyorum 

hesaplamalarıma göre 94 gram protein, 31 gram yağ, 110 gr karbonhidrat ...yanlışmı hesapladım karbonhidrat yüksek proteine göre :(  

aslında 100 gr a yakın protein tüketmiyorum, karbonhidratı fazla tüketiyorum protein e göre, kilo veremememin sebebi bu diye düşünüyorum  

aslında kilo vermeyle çok alakası yok kalori açığı oluşturuyosan sadece karb. da yesen yine de verirsin protein almak gerekmesinin sebebi kilo verirken kas kaybı olmaması. belki yediklerini yanlış hesaplıyosundur veya bmr'ını yanlış hesaplamış olabilirsin yağ oranın ve boyunu söyle bi bakayım 

boyum 160 yağ oranımı bilmiyorum kiloda 57 zaten  

yağ oranı hesaplayıcısı ve BMR hesaplayıcı yaz google'a zaten kavrarsın hemen. daha detaylı bi şekilde bakmış olursun ne kadar kalori alman gerektiğine 

@hyslie proteini tüketmemizin bir diğer nedenide sindiriminin daha yavaş olması bu da glukozun yükselmesini önlüyor ve daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor.Proteini aldıktan sonra yararlı yağlardanda tükettiğiniz sürece kalori açığınızı karbdan sağlamalısınız. 

Teşekkürler  

Zaten karb ve protein almak gerek,yağ kendi gelir istemeden İki hafta hoca hepsini eşit yemeye öğretti ,burda hesapta görünür Şimdiki hafta 25% karbonhidrat dedi Ve bize hep sabah dans ettiriyor Kulaklık tak ve 3 şarki