MaverickVespa's Notizen, 04 Jul 17

DIA 2/195

PESO = 106.6 kg

basal: 1866 - semanal 13062 = liq 6062 > dieta diario 866
need: 2258 - semanal 15806 = liq 8806 > dieta diario 1258
tdee: 2482 - semanal 17374 = liq 10374 > dieta diario 1482

%BF: 35
%BM: 30

proteina (2,4g/1kg): 255 g = 1023 kcal
carboidratos (2g/1kg): 213 g = 852 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 383 kcal
total 2258 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

106,6 kg Bisher verloren: 1,7 kg.    Still to go: 16,6 kg.    Diät befolgt: 100%.

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1162 kcal

Fett: 40,56g | Eiw: 134,66g | Kohlh: 109,61g.   Frühstück: Óleo de Coco, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Mittagessen: Batatas (Casca, com Sal, Fervido), Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Arroz Integral (Longo, Cozido). Abendessen: Ovo Frito, Arroz Integral, Carne do Peito de Frango, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim. Snacks/Sonstiges: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Naturovos Albumina de Chocolate, Nescafé Mocaccino, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado. mehr...

3179 kcal

Bewegung: Schlafen - 6 Stunden, Ruhen - 17 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...