samet353535's Notizen, 26 Jul 17

Arkadaslar yorumlarinizi bekliyorum onemli benim için teşekkürler 

Protein çok düşük , karbonhidrat ise fazla. Ben 2 ayda 8 kilo kadar verdim. Yüksek protein almak gerçekten sıkıntılı bir durum. Neredeyse her gün tavuk yiyorum , bıktım ama başka çare yok. Şu günlerde 110-120 gr protein alıyorum. 

Klopposa kardes bende hurbilifda calisan kuzenim var bana dedigi cok pretin alirsan yag yapar dedi dengeli git dedi olmada disardan destek almam lazim tekrar 

Ama orda benm almam gereken yaziyor ben onlari tam aliyorum hedef diyor ben 1 ayda 6 kilo verdim amac kasdan gitmesin diye ugrasiyom 

Samet günlük aktivitene ve yağsız vücut ağırlığına göre protein ihtiyacı hesabı var. fazla protein yağ yapar evet, fakat sen o kadar protein alabileceğine inanma. bak @Kloppossa'nın dediği doğru, yağ olacak kadar protein alman ciddi anlamda kuru tavuk yemeyi gerektiriyor :D o tahta göğüsler yokmu adamı boğar ya. resime gelelim, karbonhidratını düşür sen kilo olarak kritik bölgedesin. insulin direncini kırman gerek kilo vermek istiyorsan. onun içinde karb'ı önce 100 gram altına çek. proteini 90-100 grama çek, yağ ise 60-80 araları idealdir. boyunu da 175-185 aralarında tahmin ettim.