MaverickVespa's Notizen, 07 Aug 17

DIA 15/50

PESO = 13.3 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 1931 / need : 2188 / tdee : 2568

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 247 g = 991 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 g = 826 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 371 kcal
Total: 2188 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

103,3 kg Bisher verloren: 5 kg.    Still to go: 13,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1764 kcal

Fett: 64,33g | Eiw: 147,08g | Kohlh: 155,90g.   Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Mittagessen: Virado. Abendessen: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido. Snacks/Sonstiges: Supino Barra de Proteína, Supino Barra de Proteína. mehr...

2522 kcal

Bewegung: Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...