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DIA 17/50
PESO = 102.9 kg / %BF: 29 / %BM: 33
basal: 1948 / need : 2180 / tdee : 2590
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 246 g = 987 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 205 g = 823 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 370 kcal
Total: 2180 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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102,9 kg
Bisher verloren: 5,4 kg.
Still to go: 12,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1334 kcal
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Fett: 40,03g | Eiw: 135,16g | Kohlh: 122,84g.
Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Abendessen: Hortifruti Patinho Moído, Pronto Light Mix de Legumes, Salada de Maionese, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral. Snacks/Sonstiges: Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Supino Barra de Proteína. mehr...
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2512 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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