MaverickVespa's Notizen, 16 Aug 17

DIA 23/50

PESO = 101.3 kg / %BF: 33 / %BM: 29

basal: 1923 / need : 2146 / tdee : 2558

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 243 g = 972 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 202 g = 810 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 364 kcal
Total: 2146 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

101,3 kg Bisher verloren: 7 kg.    Still to go: 11,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1978 kcal

Fett: 69,59g | Eiw: 201,85g | Kohlh: 144,18g.   Frühstück: Supino Supino Protein Chocolate, Supino Barra de Proteína. Mittagessen: Grão-de-Bico Seco Cozido, Ervilhas, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salmão no Forno ou Grelhado, Ovo Cozido, Uncle Ben's Risoto de Queijo. Abendessen: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Pronto Light Mix de Legumes, Hortifruti Patinho Moído. Snacks/Sonstiges: Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Supino Supino Protein Chocolate. mehr...

2627 kcal

Bewegung: Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 30 Minuten. mehr...