MaverickVespa's Notizen, 29 Aug 17

DIA 35/50

PESO = 100,3 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2125 / basal: 1951 / tdee : 2595

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 240 g = 962 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 200 g = 802 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2125 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

100,3 kg Bisher verloren: 8 kg.    Still to go: 10,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1492 kcal

Fett: 31,93g | Eiw: 184,26g | Kohlh: 124,30g.   Frühstück: Supino Supino Protein Max, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Mittagessen: Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido), Carne do Peito de Frango, Feijão Carioca Cozido. Abendessen: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Feijão Preto Cozido, Hortifruti Patinho Moído. Snacks/Sonstiges: Supino Supino Protein Max. mehr...

2443 kcal

Bewegung: Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 16 Stunden. mehr...