MaverickVespa's Notizen, 30 Aug 17

DIA 36/50

PESO = 99,7 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2112 / basal: 1942 / tdee : 2582

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 239 g = 957 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 797 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2112 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

99,7 kg Bisher verloren: 8,6 kg.    Still to go: 9,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1974 kcal

Fett: 68,37g | Eiw: 189,58g | Kohlh: 137,45g.   Frühstück: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Mittagessen: Ovo Cozido, Feijão Preto Cozido, Carne do Peito de Frango, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis. Abendessen: Feijão Preto Cozido, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Nuggets de Frango. Snacks/Sonstiges: Probiótica Whey Bar. mehr...

2439 kcal

Bewegung: Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 17 Stunden. mehr...