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DIA 3/60
PESO = 99.4 kg / %BF: 20 / %BM: 44
need : 2106 / basal: 2087 / tdee : 2776
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 238 g = 954 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 198 g = 795 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 357 kcal
Total: 2106 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
Diätkalender ansehen, 20 September 2017:
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264 kcal
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Fett: 3,70g | Eiw: 40,00g | Kohlh: 13,60g.
Frühstück: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. mehr...
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3023 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 7 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten. mehr...
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