Mooorzik's Notizen, 19 Nov 17

Я специально взяла калорийность побольше чтобы со спокойной душой исключать то, что не ем. Например, например, блинчики из завтрака и десерт из последнего приема пищи уйдут в пользу голодающим членам семьи и коллегам =) Итоговые 1545,5 очень похожи на нужные мне 1534. Остается только процентовку в 40/30/30 выдержать. 

Как рассчитать своё бжу? сколько чего надо употреблять в день! умоляю скажите!!!!нигде не могу найти... 

Ну, у Бешеной Сушки свои нормативы (как раз 40/30/30). Но они учитывают нагрузки в процессе прохождения проекта... А в инете первая же ссылка сказала вот так: В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие: Б: (2000 ккал * 0,4) /4; Ж: (2000 * 0,2) /9; У: (2000 * 0,4) /4 . Но мне кажется, что жиров зачастую слишком боятся. А ведь они очень важны. Я конечно про полезные жиры вроде рыбы, орехов авокадо... Другая ссылка говорит, что для похудения нужно вот так: 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов. Но если у вас еще и тренировки - тут ИМХО, маловато углеводов. 

хочу на сушку, но боюсь пока сама 

Я вообще собиралась в прошлый, 17 сезон, но тоже сразу не решилась ) 18 сезон уже начался, так что у тебя до следующего есть пара месяцев присмотреться ;) Почитай отзывы на IRecommend, посмотри видюшки на ютубе, зайди на сайт, в конце концов и просто оцени атмосферу ) Я ленивый овощ с ожирением и никак не могла заставить себя начать двигаться. Теперь же я воодушевлена ) Думаю, это в первую очередь игра, а в процессе игры легче вытащить себя из зоны комфорта когда самой не хватает силы воли )