stajer06's Notizen, 23 Nov 17

Öğünlerini 4-5 öğün yap. Mesela öğlen tam doyarak yemek yeme az ye 2 saat sonra tekrar ye metobolizman çalışsın sürekli. Günde 2 fincan Yeşilçay öneririm👍🏻 

saat 7'den sonra hiç birşey yemezseniz gün içinde de biraz dikkat ederseniz sağlık sorununuz yoksa 2 ayda rahat verirsiniz 

Çok teşekkür ederim arkadaşlar 

kiraz sapi cayi iyi geliyor biberiye cayi da günlük iki kez kullanmanızı tavsiye ederim  

7 Eylül’den itibaren günde sadece 3 öğün yiyerek, hergün en az 1 saat kardiyo yaparak 7,5kg verdim. Spor ile verdiğim için giden 7,5 değil 10 gibi duruyor. Neden 3 öğün? Çünkü sağlık alanındaki yeni uygulamalara göre artık ara öğün kavramı bırakıldı. Sağlıklı ana öğünler yeterli. Akşam 18:30dan sonra da yemek yemedim, sadece bitki çayı, çay, kahve vs. 1200cal hedefi ile (2-3 gün spor yapıyor iseniz) haftada yaklaşık 400-500gr kaybedersiniz. Bazen kilolar haftalarca yerinde sayıyor, sonrasında birden eksiliyor. Motivasyonunuzu kaybetmeyin, en önemlisi bu 😉 

@elcinzorlu haklı ara öğün katarsan zamanla kendinde insülin direnci oluşturursun.Kas kazanmak istiyorsan güzel fakat yağ yakmak istiyorsan oldukça berbat bir şey.Sporcular da genelde yağ yakma döneminde if denilen orucumsu diyetler-beslenme tarzları uyguluyorlar. 

Arkadaşlar ne güzel yorumlar çok mutlu oldum beni es geçmediğiniz için teşekkür ederim 😊 

Kalori ihtiyacın yaşına, hareketine, metabolizma hızına, beslenme alışkanlıklarına, sağlık durumuna, kaloriyi hangi besinden aldığına ve vücudunun bunu absorve edip edememesine göre değişir. 7-8 kilo fazla bir kilo değil hayatına sevdiğin bir sporu katarak verebilirsin. Kolay gelsin... :)