Rebrthd91's Notizen, 16 Jan 18

no szkoda, trzymam kciuki. 

Cholernie uważaj na plecy. Przy Twoim wzroście to chwila nieuwagi i problemy już na zawsze. 

Dzięki Panowie 🙂 

A ja też muszę bardziej przykładać się do rozciągania. Zawsze jest tak, że wydaje się nam że coś tam wiemy, a po czasie stwierdzamy że g... wiedzieliśmy :) No nic trzeba zgłębić bardziej temat 😸 

Ja zawsze wiedziałem żeby się rozciągać ale wiesz, po treningu siłowym to zawsze w głowie tylko prysznic i do miski 😹 Teraz przestawiłem myślenie No ale wiesz, mądry Polak po szkodzie 

a dalej tak mam.. ale zacząlem się doszkalać ja się rozciagac, na razie podstawowe rozciąganie kilka minut robię 😸 

zalezy co sie je :P ja i 3h po treningu nie glodny :P 

ja jem raz dziennie. jak zbliża się czas michy to jestem głodny i tyle 😸, i nie ważne czy po treningu czy dziś treningu nie było 😸 

Ja tak samo Wilku, narazie podstawowe ruchy bo niestety jestem spięty jak pośladki w trakcie szukania toalety na mieście 😹 1 posiłek hmmm, przynajmniej dużo czasu w kuchni nie spędzasz 😁 ja jem 3-4, zależy jak dzień, czy trening wchodzi (po ciężkim treningu zjadłbym wszystko, tylko ciężko machać widelcem :x) 

z rozciąganiem są różne szkoły nawet wśród sportowców, zawodowi biegacze na przykład w ogóle się nie rozciągają, zapewniając tym sobie mniejszą kontuzyjność, struktury są wtedy bardziej sztywne i odporne mechanicznie. Rozciąganie statyczne też nie jest dobrym pomysłem po treningu, masz zmęczone i przeciążone mięśnie oraz układ nerwowy, sporo hormonów we krwi uśmierzających ból. Ty po prostu nie czujesz swojego ciała dobrze po treningu. I jesteś się w stanie rozciągnąć czy naciągnąć bardziej niż gdybyś to zrobił bez treningu. Łatwiej wtedy o naciągnięcie lub nadszarpanie mięśni i o kontuzję lub gorszą regenerację. Rozciąganie statyczne tak, ale jako osobna jednostka treningowa i nigdy przed treningiem. A rozciąganie dynamiczne jak najbardziej przed treningiem. Intuicja dobrze podpowiada, po treningu najeść się i spać a nie rozciągać, kto to widział żeby jakieś zwierzę po wysiłku się rozciągało, od razu spać. Ale za to psy na przykład zawsze się rozciągają wstając po spaniu czy leżeniu, robiąc tzw. psa z głową do dołu😉 Gdyby człowiek nie siedział tyle to pewnie i rozciąganie by mu nie było potrzebne 

Rebrthd91 Dasz radę 💪 Ej... Ale uważaj na masę ciała, bo kręgosłup Ci pęknie od kilosow 😂😂😂🤗 

Ankap - zgodzę się co do jedzenia i spania, aczkolwiek do rozciągania hmmm. Po treningu rozciągam te partie które były trenowane (ale nie na chama, delikatnie). Co do rozciągania statycznego takiego dłuższego to tak - osobna jednostka treningowa na wieczór (zalecenie fizjo). 

Aniu - spokojnie, od lutego schodzę z kilosami 🙀😫 albo może przedłużyć masę.... 😁😁😁 nie no schodzę, już dobrze ulalo i obwodów nabrałem a ciężki jestem, sam to czuje 😹😹