Rebrthd91's Notizen, 22 Jan 18

czemu robisz nogi na suwnicy? 

Czemu nie 🤔? 

normalne siady cwicza wiecej miesni. zwlaszcza caly gorset. oszczedzajac go torujesz sobie droge ku kontuzjom calego odcinka plecow 

a jesli cwiczysz w pasie to jeszcze predzej 

Przysiady (akurat z półsztangą, dopóki nie poprawie mobilności) wykonuje na innej jednostce treningowej. Pas służy do zabezpieczenia przy submaksymalnym ciężarze (na takie narazie nie wchodzę) wiec nie wiem skąd ta teoria ze pas niszczy plecy 🤔 

Szama dobra 😀 Trening dobry 😀 Chociaż... Jak robisz dzisiaj trening mobilności to weź sobie daj luz z siłownia 😂 Pozdrówki  

Nie tyle niszczy co spowalnia wzmocnienie całego gorsetu. A słabszy "core" to większa szansa kontuzji przy głównych siłowych MC, WL, wiosło. Żołnierskie stojąc. Przysiady ze sztanga z przodu lub ze sztanga z tyłu wysoko na kapturach z uwagi na bardziej pionowa pozycje tułowia nie angażują dolnej partii pleców tak jak standardowy przysiad. Ja osobiście jak robię PPL z MC dwa razy w tygodniu to przy treningu nóg przysiad tylko że sztanga wysoko albo przedni w innym przypadku nie mam odpowiedniej ilości regeneracji dladolnego odcinka pleców i kończy się wiązaniem butów na siedzaco przez następne kółka dni 😑 

Poniżej miałem na myśli przysiad zamiast WL. Chociaż mój znajomy kiedyś "ponaciągał" dolny pleców zbyt intensywnie mostkujac przy WL. Co potwierdza teorie że plecy można sobie pokiereszowac podczas każdego ćwiczenia ☺️ 

a co jest nie tak z mobilnoscia? nie jestes w stanie kucnac? 

Zaczynam się bać tych dużych ciężarów... nie straszcie...  

jezeli od poczatku robisz to z glowa.. czyli wolne ciezary w pelnym zakresie ruchu i nie uzywasz zadnych sprzetow do tego to nie ma sie czego bac 

Trochę ironia powiało Vibo. Strzelam że z 80% społeczeństwa nie będzie w stanie wykonać poprawnego przysiadu bez obciążenia. I nie mówię to o przysiadzie z rękami wycagnietymi przed siebie. Maksymalny przysiad z dupa prawie na lydkach, ręce złączone łokcie na kolanach. Czyli po prostu kucniecie. Bez wysokiej mobilności stawu skokowego będziesz kucał na palcach z pięta kilka centymetrów nad ziemią chyba że zrobisz bumerang z dolnego odcinka kręgosłupa tzw "butt wink I wtedy rzeczywiście cała stopa będzie miała kontakt z podłożem ale kręgosłup dostanie ostre" lanie". A kostki to dopiero początek łańcucha, co z biodrami, barkami? Ja osobiście przez błędy w ćwiczeniach w młodości mam problemy z kręgosłupem od nastolatka. W połowie lat 90 w mieście którym mieszkałem nie było siłowni, nie było szerokiego dostępu do internetu, ćwiczenia podglądalo się w jakiś sprowadzanych z zachodu magazynach kulturystycznych. Techniki z gazety się nie nauczysz. Pseudo przysiady, MC czy wyciskanie żołnierskie szybko załatwia dolny odcinek kręgosłupa. A że jesteś malolatem to 90% treningów to próby bicia rekordów z "nienaganna" technika. W każdym razie obecnie każdy brak mobilności w stawach uzywanych w przysiadzie czy odchylenia od prawidłowej techniki czuje w dolnej partii kręgosłupa.  

nie mam pojecia czy robie butt wink (reka nie czuje). nie mniej jednak kucanie nie stanowi dla mnie problemu. nawet moge sie jeszcze troche pochylic do przodu bez odrywania piet.. i to nie jakas ironia.. dla mnie to po prostu dziwne. zreszta podobne mam doswiadczenia z pierwszych swoich 'cwiczen'. na poczatku kazdy chce sie nachapac iloscia kg zamiast zadbac o technike.. dzieki temu tez sie nie raz zalatwilem :D np polamalem prawie stope jak na lydki wzialem 130kg :D albo rozwalilem sobie ledzwia przez a6w. ale wszystko dalo sie naprawic rozsadnym podejsciem do cwiczen i tak od ostrej dyskopatii zaszedlem do prawie zerowego odczuwania ledzwi. btw w latach 90 nie bylo jeszcze internetu ;) 

btw kucanie sprawdzalem przed chwila bez zadnego rozgrzania 

Mal_07 jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wolnym ciężarem to naprawdę polecam znaleźć dobrego trenera/instruktora w swoim mieście na 2 godzinki niech pokaże ci technikę podstawowych ćwiczeń Martwy ciąg, wyciskanie, przysiad, martwy na prostych, żołnierskie, wiosłowanie I skoryguje twoja formę, nauczy odpowiedniego "bracingu" - spinania gorsetu żeby chronić kręgosłup podczas machanie żelaznem. Trochę postraszylem ale na koniec dodam że jeśli technicznie będziesz wykonywać ćwiczenia odpowiednio nie będziesz podnosić ciężarów typu 90‰+ swojego maksimum to zredukujesz kontuzje do minimum.  

Arturiano taki mam plan, żeby się umówić na jeden czy dwa treningi z kimś obeznanym i podciągnąć technikę, bo czasem po przysiadach biodro czuję. Problem w tym, że nie trenuję na siłowni, więc kompletnie nie mam rozeznania, kto jest tym dobrym trenerem a kto jest do d..y. Tych drugich pewnie jest sporo więcej. Co to są ciężary 90%+ maksimum? Kucnąć ass to grass ze sztangą nisko potrafię, ale nogi nie są oczywiście złączone. 

Vibo no nie wiem, jak moja technika, na razie jedyne co czasem czuję to biodro po przysiadach, ale mąż mi zwrócił uwagę, że za bardzo stopę mam na zewnątrz i ostatnio jak poprawiłam to było OK. Niemniej przydałby się ktoś, kto oceni moje ograniczenia i pokaże jak się nie uszkodzić :) 

Temat rzeka. Kolorowy mis na suwnicy smitha co sieka 150 na siad puszy sie jak paw ale jak mial wziac 100 na zwyklej sztandze zdjal hehe ale leciutki ale zjechal na dol jak winda a wyjscie w gore to juz wogole odwrocona forma litery S. To jest urzadzenie stworzone dla tych ktorzy ze wzgledu na pewne niedyspozycje nie moga wykonywac go poprawnie. Jesli przy technice ktora zweryfikuje trener dalej cos boli - trzeba podjac dzialania u ortopedy. Wolne ciezary weryfikuja i wzmacjania wszystkie nasze braki co daje pewnosc ze na starosc nie bedzie problemow z kregoslupem jak Artu pisze. 

Osobiście nie mam nic przeciwko suwnicy.. fajne można dobić czwórki przy dobrej technice też wchodź.. Przysiady są oki ja osobiście robię z pasem od +90 kg obciążenia.. Rebrthd.. To kawał dzika i jest wysoki cos chyba ponad 2m pas z pewnością jest potrzebny Sam mam 188 cm i wiem że przy większych ciężarach mam problem.. Z windą do góry 😉🏋 ..  

A co z hip thrust'ami? Ze sztangą nie wychodzą mi i zawsze bolą plecy albo szyja a na sprzęcie pięknie przynajmniej 2 serie po 85kg potem już dojeżdżam zadek co by rósł 😂 co robię nie tak z tą sztangą? 😭😒(po za tym już 35kg ciężko było mi włożyć na biodra a 40 zbyt uciskało mi je i później siniaki pomimo podwójnie złożonej maty)