mary.1994's Notizen, 06 Mrz 18

а почему так мало каши? вы сухой вес взвешиваете? 

Я пока что плохо в этом разбираюсь, но сейчас пишу, что около 100 гр получается, весов не было у меня никогда, так что на глаз, а до этого да, наверное просто сухую смесь писала. Спасибо за подсказку!)  

Я первое время тоже взвешивала готовую кашу, а это неправильно.  

А как же нужно? Подскажите мне пожалуйста  

в вашей тарелке примерно 30 грамм сухого веса, эту цифру нужно вносить в программу 

Юлия, я все время считаю готовый продукт, перед тем как съесть....это не правильно?? 

Ksyshka если вы готовый продукт считаете, учитывая воду и молоко, то все правильно, но если вы просто взвесили готовую кашу, то неправильно 

Скудно питаетесь. Надолго не хватит при таких истязаниях. И да, весы по-любому нужны. На глазок не канает. Люди либо недооценивают либо переоценивают. Если так скудно кушать при недоборе кбжу, худеть не будете. Организм в спячку впадёт и будет запасать все что попадёт в рот.  

Вот, одна девушка мне так объяснила, смотрите например вы берете 100 грамм гречки это 351 каллорий. Варите гречку в воде, после варки гречки становится в два а то и три раза больше... Например после варки у вас стало 250 грамм, но в этих 250 граммах осталось так же 351 каллория... После чего вы можете высчитать сколько каллорий в вашей гречке на 100 грамм, спомощью простого уровнения... 250 грамм-351 каллория, в 100 грамм-х... 351*100/250=140каллорий получается на 100 грамм.))) если у вас получается больше вареной гречки, каллорий в 100 грамм будет меньше 

Да я вроде при этом не голодаю, я видела все так худеют и при том, что не умею пока что маленькие порции расчитывать. Видела что если в готовом продукте 4столовые ложки без горки это и есть 100 гр.попробую на глаз, в дальнейшем мне эти весы не нужны, сейчас конечно хорошо было бы их иметь  

Мне тоже в дальнейшем не нужны весы, но вы, как и я хотите похудеть? Нужен дефицит каллорий, на глаз вы это сделать не сможете 

Для расчёта калорий продукты : каши в сухом виде , мясо рыба курица овощи - в сыром виде. Все считаем до термообработки. Продукты имеют свойство увариваться или разбухать. На калорийность это не влияет. Но 100 гр готовой овсянки это от силы 25 гр сухой, а этого мало, надо хотя бы раза в 2 больше.  

Дефицит нужен, но не до крайности максимум 20% от того калоража на котором ваш вес стоит. То есть если у вас расход 1900 ккал в сутки, питание должно быть не менее 1500 ккал. Кроме всего прочего Белки жиры и углеводы должны быть сбалансированы, из расчёта 0,8-1 г жиров на 1 кг вашего веса, белки 1,5-2 гр на 1 кг веса, и углеводы 2,5-4 гр на 1 кг веса. Поэтому весы это такая незаменимая вещь на первых порах. Приобретите. Всегда выручают, купила 6 лет назад и не жалею.  

Спасибо большое!!! Буду знать!!)обязательно теперь куплю весы