En güzeli definasyonda kullanmak 3 yıl önce denedim sonuçlar yeterliydi.Diğer türlü bulkta filan düşününce çok mantıklı gelmiyor.Bu arada ketocuların atladığı bir durum daha var proteini yüksek tutup karboyu 0 lara çekince kaslardan gitmiyor mantığı çok yanlış şahsen 80 kg bulk yapıp 3 yıl önce 70 kg lara indiğimde 180 gr protein alıyordum yağ da o şekil tamam baklavaları görene kadar indirdim yağ oranını ona lafım yok ama karbo ne kadar azalırsa kası tutmak da o kadar zor.
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Bilgiler için de teşekkürler faydalı paylaşım
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Şu an dışardayım, eve geçince danışacağım şeyler olduğu için daha uzun yazmam lazım Savaş Bey.
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Şimdi Savaş Bey benim gluten intoleransım var. Buğday, bulgur, yulaf, makarna buğdaydan yapılabilir hiçbir şeyi tüketmiyorum sindirim sorunları ve yorgunluk yaşıyorum sonrasında öncelikle onu belirteyim. Bitkisel gıdalardan ya da baklagillerden karabuğday, kinoa (kinoa da az bir şey sorun yaşatıyor gerçi) dolayısıyla karbonhidratı ne kadar artırabilirim bilmiyorum. Benim beslenmem her şekilde düşük karbonhidrat olacak önce bunu belirteyim.
Size danıştığım bir ağırlık istasyonu vardı belki hatırlardınız Voitvt 1200 arkadaşın adı.
Şimfi ben beslwnmemi nasıl düzenleyeceğim bu arkadaşka haşi
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Şimdi bu arkadaşla nasıl çalışayım, ne kadar tekrar kaç set yapayım, nasıl besleneyim spor öncesi ve sonrası, hefef kiloma zaten çok az kaldı kaç kalori alayım ya da almayıp aynı kalori ile mi devam edeyim? Çok soru sordum 😉
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
https://youtu.be/pOy-tz0UrUI arkadaşın marifetleri de şöyle
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Ben erkekler için değinmiştim o konulara şimdi kibar bir bayanın sorularına cevap vereyim öyleyse :) Öncelikle gluten sıkıntısı varsa dediğin gibi bitkisel karbolar tüketebilirsin zaten ketojenik yapıyorsun bu konuda ona ters düşecek bir şey yok gibi.Makineyi hatırlıyorum evet hareket sıralarına göre büyük kasları öne alıp küçük kasları devamında calıştırmanı öneririm.Set olarak amacın zaten kg vermek 2 kg filan kalmış bu esnada olanı güçlendirip sıkılaştırırken 2 kg yu da atarsın köşeye.4x15 3x20 gibi calışabilirsin ağırlıkları fazla ağır tutmadan.Beslenme aynı kalabilir protein oranını yükseltirsin biraz daha antreman günleri şu an kaç alıyorsun bilmediğim için bir şey diyemiyorum.Karbo yeterli gelmezse antreman günü önce tüket hepsini yada yay duruma göre.50 gr karbo diyelim 25 gr önce 25 gr sonra alabilirsin.
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Yukardaki yazıya gelince hedeflenmiş ketojenik diyete geçiş yapın diyor orda da karbonhidratı net 30 gr ile sınırlamış
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Ben 50 gr da sınırladığım halde onları yaşadım yani demek istediğim yağ oranını %12 in altına çektin mi protein tek başına kurtarmıyor :)
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Makina eve kurulacak, açıkcası çok rutine sadık kalabilen bir insan değilim biz buna şimdilik haftada iki gün diyelim. Öncesinde sonrasında evde eliptik bisiklet ve koşu bandı var bunlarla ısınma mı yapılıyor mesela bunlarda süre ne olmalı?
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Makina eve kurulacak, açıkcası çok rutine sadık kalabilen bir insan değilim biz buna şimdilik haftada iki gün diyelim. Öncesinde sonrasında evde eliptik bisiklet ve koşu bandı var bunlarla ısınma mı yapılıyor mesela bunlarda süre ne olmalı?
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Anlıyorum ama tabak tabak kurufasülye, nohutta yiyemem ki 😂
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Isınma olarak koşu bandına çıkarsın 3-5 dakika ama ağırlık calışırken ısınmak farklı aynı hareketi boş ağırlıkla yaparak ısınabilirsin.O kardiyo türevini antremandan sonra ekle yada başka güne odaklan.Haline göre ayarla.Haftada 3 gün calış ağırlığı birer gün off yaparak bu off günlerde yapabilirsin kardiyoları
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Video açılmadı ama tahmin edebiliyorum hareketleri.Bitkisel karbo çok hocam ya :) Bulguru pirinç i nohutu patatesi vb çok :)
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Peki ağırlık çalışmadığım günlerde kalori alımı aynı mı kalacak, yoksa azaltacak mıyım?
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Bulgur yiyemiyorum, patates nişasta değil mi ama 😉
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Ketojenik ise sabit kalabilir.Mesela ne kadar kalori alıyorsun günlük?
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|
Kompleks karbodur kendileri haşlama olarak yersin glisemik indeksi kötü değil.Ketojenikte yasak mı? Değilse iyi bir besin
06 Mrz 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Geçen hafta ortalamam 1500 müş biraz cozutmuştum. Normalde 1300-1400 arası kalori alıyorum.
06 Mrz 18 vom Mitglied: Mimozakokusu
|