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Alguien me puede pasar una dieta alta en proteínas o consejos, he visto que se baja más rápidamente de peso pero no sé ventajas desventajas?
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1187 kcal
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Fett: 25,20g | Eiw: 106,88g | Kohlh: 130,38g.
Frühstück: Café con Leche Descremada, Café, Milbona Leche de Soja, Selecta Avena Instantánea. Mittagessen: Col, Hacendado Claras de Huevo, Chef Select Hamburguesas Vegetarianas. Abendessen: RealValle Jamón de Pavo, Hacendado Queso Fresco Burgos Desnatado 0%, Bonarea Carne Picada Ternera, Pescanova Palitos Surimi. Snacks/Sonstiges: Café con Leche Descremada, Café con Leche Descremada, RealValle Pechuga de Pavo Braseada, La Familia Sandwich Multicereal, Hacendado Queso Havarti Light en Lonchas, Pan Blanco. mehr...
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 Kommentare
Hola, está aplicación es muy útil para controlar los macros que tomas, si quieres subir de proteínas, basa la dieta en pescado, carne, acompañadas de verdura y ensalada y tampoco te olvides de las grasas buenas, almendra, nueces, aguacate, salmón, Boquerón, sardina etc, tienes que calcular tu IMC y a partir de ahí crearte una dieta con la comida que elijas y sin pasarte de calorías. Es pura matemática pero hay que hacerlo con cabeza y variando.
13 Mrz 18 vom Mitglied: eduardo031977
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Cuanto % tendría que tener más o menos? Perdona pero es que estoy muy pegada en esto.
13 Mrz 18 vom Mitglied: Chakroco
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La misma aplicación te da norte de cuál es la cantidad de macros que tomar, después de cálcular tu IMC introduciendo tus datos de peso, edad y estatura, luego en el diario vas metiendo los alimentos y te irás sorprendiendo de las cosas que tiene cada uno jeje. Y a partir de ahí, probar y crearte tu propia dieta, es tedioso al principio pero cuando llevas un poco es más ameno.
13 Mrz 18 vom Mitglied: eduardo031977
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Muchísimas gracias por la ayuda.
13 Mrz 18 vom Mitglied: Chakroco
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Tb puedes meter los gramos de cada macro q quieres tomar....y asi ajustarlos en funcion de calorias q quieres tomar al dia....en lugar de hacerlo en %.... yo.lo hice asi...queria 150 de prote, 60 de grasas...el resto ch, en un total de 1700 cal
13 Mrz 18 vom Mitglied: virgisalas5
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Intentaré hacerlo no sé si voy a saber, yo quiero consumir unas 1200 calorías pues no soy muy activa por mis problemas de salud y medicación.
13 Mrz 18 vom Mitglied: Chakroco
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Pues a ver si te puedo echar una mano con ello...👍👍
Dices q eres mas bien sedentaria....por lo q la recomendación segun la.OMS...seria 1 gr de prote x kg de peso....
Pero....pongamos en ejemplo...y tu ya te organizas como quieras....
Quieres un total de 1200 cal.
Por ejempl...120 gr de prote....pues multiplicas por 4 cal..q son 480 cal
Ahora quieres...40 gr de grasas...pues por 9 cal...q son360
Ya tienes 840 cal...de las 1200
Pues 1200 menos 840...son 360... q serian las cal q has de tomar en carbos.....por tanto divides 360 entre 4 cal.....y te da 90 gr en carbos....y tu total de 1200 cal....
13 Mrz 18 vom Mitglied: virgisalas5
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Espero q con el ejemplo q te he puesto...quede claro....animo!!
13 Mrz 18 vom Mitglied: virgisalas5
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Entonces puedo usar estos mismos valores que me has puesto de ejemplo? Y muchas gracias por la ayuda.
13 Mrz 18 vom Mitglied: Chakroco
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Tu veras si te parece buena cantidad de prote, grasas....y ch....yo solo te he dado una guia...pero si crees q se ajusta a lo q tenias en mente...
13 Mrz 18 vom Mitglied: virgisalas5
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Pues lo voy a intentar, muchísimas gracias por todo. 🤗
14 Mrz 18 vom Mitglied: Chakroco
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Virgisalas5 gracias por tu explicación para los otros lectores!! Muy clara!
14 Mrz 18 vom Mitglied: LolaPasquet
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La prote se calcula x la MM o peso "ideal" :)
14 Mrz 18 vom Mitglied: johnybd
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