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Scoglio 70 kg superato! 71 kg alla pressa... per alcuni non é nulla, solo un kg maaa... mi faccio degli stracazzo di complimenti da sola.. iniziare pensando di non riuscire a sollevare 40 kg e arrivare a questo... superare i propri limiti mentali 💪🏻💪🏻💪🏻
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1968 kcal
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Fett: 48,93g | Eiw: 130,69g | Kohlh: 244,71g.
Frühstück: Perugina Cacao Amaro, Riso Basmati, Alpro Latte di Soia senza Zuccheri . Mittagessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Carote, Findus Filetti di Merluzzo, Patate Crude. Abendessen: Conad Filetti di Branzino , Bennet Fagiolini Finissimi Surgelati, Bennet Filetti di Orata, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Scotti Riso Integrale Brown Rice. Snacks/Sonstiges: Mercanti Fiocchi di Avena, Succo di Limone, Perugina Cacao Amaro, Céréal Gallette di Riso Integrale, Sojasun Yogurt Soia Naturale senza Zuccheri, Scotti Crackers di Riso. mehr...
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 Kommentare
Brava @M.Loda quante serie e ripetizioni hai fatto?
14 Mrz 18 vom Mitglied: paolospensieri
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Tre ripetizioni per dieci volte con trenta sec di pausa tra una triade e l’altra
14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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Bravissima! Dopo oggi so cosa significa 🏋🏼♀️
14 Mrz 18 vom Mitglied: ireneciao
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Quindi 3 rip + 30" riposo ripetute x 10 volte ho capito bene ? La usi la tecnica vinci un premio ? Sarebbe così : se riesci ti procuri dei pesetti da 100 gr o 250 gr, se la prossima volta riesci ad uguagliarti, l'allenamento successivo aggiungi 100 gr e così via per ogni volta che arrivi a premio, sono piccoli pesi che però alla lunga danno i loro frutti. L'errore che fanno molti è aumentare troppo il carico ogni volta, se pensi, anche se un kg sembra poco, 1 kg x30 rip sono 30kg di aumento in una sola volta.
14 Mrz 18 vom Mitglied: paolospensieri
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Sì sì io amento a ogni seduta di un kg ogni esercizio
14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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Aaaah ma @paolo ho riletto ora... intendi che secondo te l’aumento di un kg per volta é eccessivo? In palestra non ho visto pesi inferiori...
14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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No ti dico che per avere sempre un miglioramento in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi si possono fare dei micro aumenti, è logico che bisogna vedere quanto margine hai ancora per arrivare al tuo potenziale massimo. lo so che nella maggioranza delle palestre non esistono i microcarichi ed è per questo che molta gente si blocca con i progressi. Oppure l'altro modo e provare di aumentare una ripetizione ad ogni blocco, cioè provi a farne 4 quando riesci a fare tutti i blocchi da 4 aumenta un kg e ritorna a 3 rip.
14 Mrz 18 vom Mitglied: paolospensieri
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bisogna sempre avere degli obj. tu sei arrivata ad uno. ora trovane un altro e poi fatti un regalo
14 Mrz 18 vom Mitglied: michele.strippoli
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@paolo infatti ho avuto un blocco prima dei 70.. a 69 mi sembrava di non riuscire più ad aumentare, poi ho aumentato un po’ il recupero (35 sec) e sono riuscita ad arrivare a 71... chiaramente ora é sempre più difficile salire e mi domando anche fino a quanto potrò farlo
14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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Se fai come ti dico vedrai che ce la fai, prendi una bottiglietta d'acqua ne riempi solo metà così sono 250 gr e la metti sulla pressa, se ce la fai a fare tutto la prossima volta gliela metti intera che sono 500 gr oppure se vuoi fare le cose più graduali la riempi a casa e pesa 100 gr.
14 Mrz 18 vom Mitglied: paolospensieri
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Grande! Ottimo consiglio, ci provo! 🙌🏻
14 Mrz 18 vom Mitglied: m.loda
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