vipuaena's Notizen, 19 Mrz 18

Diet GM nyiksa ya? 

Aku ngga selesai diet gmnya cuman nyampe hari ke4 😂 Karena banyak yg bilang ngga baguss hasilnya aku turun 2.5 kg 

balik lagi ke niat awal. benerin dulu niatnya. yakinin pastiin. buktiin. itu cara saya bs istiqomah. selamt berjuang. 

dietnya santai aja, jgn terlalu byk dipikirin... sabar, krn semua butuh proses😉 

dietnya dibikin santai aja sista. kalo menggebu gebu bgt ntar akhir2nya malah pengen balas dendam 

coba deh beli Résistance band di olshop,lumayan loh buat bakar lemak,,, bawa santai aja, life,enjoy, be grateful,.. inshallah turun 

kalau diet jgn terlalu memangkas kalori terlalu banyak karena tdk baik bagi tubuh. intinya diet dijadikan lifestyle.. biar lebih jelas ikuti akun ig @fitkitchen dan @arbiarso 

Terima kasih semua atas masukanyaa Enaknya pake fs gini banyak yg memotivasi 😊😍👍 

Sama bangett😭 

niat dulu kamu diet Buat apa, Cari diet yg sesuai Sama kamu, jangan terlalu banyak pangkas kalori harian.. schedule Buat cheat meal... n enjoy...😊 semangat dietnya, darl... 

Niat dulu, kamu diet buat apa, klo saya sih mau buktiin ke ortu klo saya bisa, itu doang, dan saya mau buktiin pas lebaran ini 😂😂😂 

@liasani99 ati2..tar abis Lebaran kendor dietnya, trs Naik lagi BBnya.. Niatin pengen sehat Aja neng...Itu dulu... 

Mind set nya bukan diet. Tapi defisit kalori yg masuk. Kamu hitung dulu kebutuhan harian kalorimu berapa dgn aktivitas harianmu. Lalu pangkas 25% nya. Dan sisanya atur jadi 3x makan. Maka kamu akan tetap enjoy kok. Trus baru deh pilih makanan yg sesuai. Contoh aku TB 156, BB 70. Kebutuhan kalori harian dgn aktivitas jalan pagi 6.5km tiap hari sekitar 1900 kalori. Aku makan sekitar 1300-1400 kalori aja. Sarapan 400 kalori dgn jus, oatmeal dikasih milo bubuk (70 kalori/sachet). Siang nasi 1/2 porsi, sayuran banyak, ikan atau ayam sepotong. Malam: nasi 2 sdm, ikan dan sayuran. STOP donat, bolu, brownies, tart, mie, gorengan, minuman manis, jajanan pasar spt lemper, pastel, risol, martabak. Lakukan paling ngak 1 tahun. dan juga harus olahraga biar bantu buang lemak dan lebih kenceng badannya