|
я есть уже не хочу сегодня, а калорий и половину не набрала. когда начинала, первую неделю вносила, не меняя рацион, было больше 3000 ккал. Думала, что на 2000 буду ходить голодная😆 Да, все таки правильные углеводы и достаточное количество белка!
|
977 kcal
|
Fett: 24,96g | Eiw: 74,69g | Kohlh: 115,90g.
Frühstück: Домик в деревне Творог 0,1%, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Кофе. Mittagessen: Огурец (с Кожурой), Домик в деревне Творог 0,1%, Северная Гавань Крабовые Палочки, Бкк Киров Лаваш Армянский Тонкий, Соевый Соус, Рыбарь Кальмар Шинкованный без Кожицы Натуральный, Рис Вареный. Abendessen: Апельсин, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой). Snacks/Sonstiges: Яблоко. mehr...
|
|
3349 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Жиров рекомендуют 1гр на 1кг веса. Если вы не будете набирать хотя бы 50гр жиров - то прощай гормоналка (особенно женские гормоны жирозависимы). Включайте в рацион сыр, орехи, масла. Чтоб не превратиться в скукоженный башмак. Да, куросиськи и гречка больше чем 1200-1500 не лезут это факт :)
04 Apr 18 vom Mitglied: ТЕНЬКИН
|
Я про жиры читала -0,5гр на 1кг веса
05 Apr 18 vom Mitglied: NRykova
|
Да, тут конечно недобор. Обезжиренный творог можно заменить на 5-9%. Сыр люблю, кушаю, а орехи боюсь перебрать, еслитначну, не остановлюсь
05 Apr 18 vom Mitglied: NRykova
|
Жиров 0,5, если сушитесь. И то только на 4 неделе "сушки". А так 0,8-1 при похудении. В идеале +-50, если судить по опыту десятка человек, при весе 55-60 кг. Я спокойно на куре-гречке и полезных продуктах набираю и 1800, поэтому не могу до конца понять, как можно не добрать)))
05 Apr 18 vom Mitglied: Kalanhow
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
NRykova's Gewichtsverlauf
|