iysam's Notizen, 18 Apr 18

怎麼說快沒信心😱 

一直卡重，快一個月，讓我都沒動力了😭😭😭 

抓不到問題嗎？😱 可是你本來就不胖了，瘦比較慢正常 

想問∼防彈咖啡後半小時運動可以嗎？ 低碳飲食也是需要控制卡路里嗎？ 

生酮本来就比較適合很胖的、體脂肪太高的，比較有效 

@iysam 我不是專家，我個人淺見，防彈咖啡之後，應該沒有不能運動的因素⋯ 而且運動前喝咖啡本来對運動表現就有幫助，因為有咖啡因⋯ 另外我認為生酮或低碳一樣要稍微注意卡路里，雖然生酮可以不用太在意卡路里，因為會自動吃不下，所以不會吃太多，但生酮主要就不是用來減肥用，所以減肥的話，還是要留意一下比較好⋯ 

嗯嗯∼我了解,還是需要留意卡路里🤔🤔，一直認為隨意吃，我生完快兩年一直留在5開頭，好懷念4開頭 

有氧重訓一週六天2.5小時，注意飲食肯定瘦-----by 過來人😏。這餐上面的醬最好換成別的醬，選有單元不飽合脂肪酸或多元不飽和脂肪酸的醬，盡量別碰反式脂肪，飽和脂肪也是~ 

重訓一週六天 我也想 ， 就能瘦快點，但我沒法 每天下班後累的和狗一樣 ⋯ 

一週六天運動每天需要2.5小時，我一天只有一小時，有氧30分,跑步機快走30分😫😫😫 

我也很想換醬，但是我自己做沙拉醬一直失敗，橄欖油做出來的沙拉醬會水水的是正常嗎？ 

@iysam https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g2138/2015-salad-sauce-recipe/ 日式和風醬、椒麻醬、紅酒醋柑桔醬都還不錯😋 

@rubytzeng這個好簡單實用，謝謝分享給我，也不用自己打沙拉，簡易馬上就是能食用