|
arkadaşlar değerlerim nasıl? yorumlarmısınız :)
|
1303 kcal
|
Fett: 57,83g | Eiw: 68,70g | Kohlh: 128,61g.
Frühstück: Yeşil Zeytin, Tahin Pekmez, Doğal Peynir, Beyaz Ekmek, Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Mittagessen: Etli Pilav, Cacık. Abendessen: Tavuk Eti (Pişmiş, Kavrulmuş, Kavurma). Snacks/Sonstiges: Portakal, Şekersiz Türk Kahvesi, Yeşil Erik, Şekersiz Çay. mehr...
|
|
1991 kcal
|
Bewegung:
Tanz (Schnelle Schritte, Aerobic) - 20 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
22 Apr 18 vom Mitglied: permanganat
|
günü bitirdiysen protein az kalori de az
22 Apr 18 vom Mitglied: jsbetul
|
Jsbetül evet günü bitirdim protein hakkında bişey diyemem ama kalori iyi ya açık oluşturmam lazım :)
22 Apr 18 vom Mitglied: kıymet avcı
|
Proteinin de gayet yeterli bence kilona göre. Egzersiz yapmayan senin kilonda birine 45 gram protein yetiyormuş. Egzersiz yapıyorsan kilonun üzerinde alman gerekmiş ki zaten kilonun üzerinde almışsın proteini.
22 Apr 18 vom Mitglied: permanganat
|
permanganat evet egzersiz yapıyorum pek bilmiyorum kaç gram almam gerektiğini ama yemeklerinde protein olmasına dikkat etmeye çalışıyorum :) peki yağ ve karbon ne durumda :)
22 Apr 18 vom Mitglied: kıymet avcı
|
Karbon iyi durumda bence. Yag da proteine gore iyi durumda
22 Apr 18 vom Mitglied: jsbetul
|
Kolesterol benimde bu kadar oluyorda bir sakıncası var mı acaba 2 yumurta yiyorum
22 Apr 18 vom Mitglied: asyaass
|
22 Apr 18 vom Mitglied: jsbetul
|
Yağı faydalı yağlardan alıyorsan(ceviz badem,zeytinyağı)problem yok.Ama günlük ortalamada bu rakamı geçmemelisin tabi.Protein ise oldukça az,arttırmanı öneririm🙂
22 Apr 18 vom Mitglied: mehmet_genc
|
Mehmet_genç peki hangi oranda olmalı yorumlar kafam karıştı biraz :) yani proteini bu kaloriyle daha nasıl yuları çekebilirim bilmiyorum =|
22 Apr 18 vom Mitglied: kıymet avcı
|
Yani protein odaklı besinler zaten düşük kaloridir😇 Diyet ve spor yaparken yağ kaybının yanında kas kaybı da yaşarsın.Bunu minimuma indirmek için protein açığını kapamalısın.Yani günlük ortalama minimum 120 gr protein öneririm sporda yaptığını düşünürsek.Zaten bu şekilde bu üç değerden en yüksek protein olacaktır.Karbonhidratıda doğal karbolardan alıyorsan proteinin yarısı kadar yada maksimum 3te 2 si kadar alabilirsin.Yağıysa %25ile 40 arası ve faydalı yağlardan alabilirsin
22 Apr 18 vom Mitglied: mehmet_genc
|
mehmet_genç teşekkür ederim yapmaya çalışıcam ama sanki söylediğin protein bana biraz fazla gibi geldi ben çokta ağır spor yapmıyorumki günde 1 saat fitness egzersizi( evde uygulamadan yapabildim kadarıyla) yaklaşık 30 dk hızlı adım aerobik dans (kilom 58 boy 162) yapıyorum
22 Apr 18 vom Mitglied: kıymet avcı
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kıymet avcı's Gewichtsverlauf
|