komen dong aku baru 4 Hari jalani ni
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
@teo.a: Memang harus di penuhi kak.
Asalkan jangan konsumsi di bawah 1000kkal.
Umumnya manusia minimal konsumsi 1200kkal.
Kak, udah hitung berapa kalori yg dikonsumsi??
23 Apr 18 vom Mitglied: diahnovi96
|
itu akg goalnya sis. harus dipenuhi hariannya. tapi biasa minimal 75% dari akg harian deh. saya aja akg 1800 harian mau penuhin pake makanan sehat susah bener. kalo makanan biasa gampang. tinggal beli aja nasi padang. martabak. pizza. burger bentar juga penuh. tapi lemaknya banyak
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|
Makasih ya kakak kakak untuk info nya.
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
berarti aku harus konsumsi di bawah 2300 kalori gitu kah?? mohon infonya.. baru diet hari ini
23 Apr 18 vom Mitglied: luluk_yuliana
|
Dari AKG 1050 aku sdh konsumsi kalori 549.
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
@luluk_luyiana: 2300kal itu TDEE kah kak? Kalau udah trmasuk TDEE. Yaa berarti harus konsumsi 2300kal. Jngn di kurangi & jangan di lebihi.
Kalau TDEE itu kan udah input dengan olahraga.
23 Apr 18 vom Mitglied: diahnovi96
|
@teo.a: jangan konsumsi di bawah 1000kal. Nggk baik utk tubuh.
23 Apr 18 vom Mitglied: diahnovi96
|
Hitung kalori harian di tdeecalculator.com atau di freedieting.com atau di bodybuilding.com
23 Apr 18 vom Mitglied: diahnovi96
|
Iya saya itung di bodybuillding
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
Kayak nya sama makn malam nanti cukup deh..kak makasih banget ya sdh d kasih tau
23 Apr 18 vom Mitglied: teo.a
|
23 Apr 18 vom Mitglied: diahnovi96
|
@luluk kamu hitung dulu bodyfat kamu di bodyfat calculator. masukin data yg diminta. setelah itu kamu buka tdee.com masukin data yg diminta termasuk bodyfat dan apakah aktif latihan atau sedentary aja. nanti keluar hasilnya. nah hasilnya kamu kurangi 500 kalori kalau kamu mau diet. kalau kamu mau bulking gedein badan kamu tambahin 500.
bnyk aplikasi penghitung kalori di internet. tapi percayalah metode ini paling akurat.
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|
karena hasil bodyfat terhadap kalori harian tiap orang akan berbeda. selama ini saya ikutin dari freedieting kalorinya ternyata salah. terlalu extrim. turun berat sih turun. cuma jadi kurus banget. otot saya susah kembang. boro² mau kencengin otot. buat kebutuhan pemulihan latihan aja gak cukup kalorinya. makanya saya ubah pake metode ini
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|
yg gambarnya apa @liekong utk masing masing
23 Apr 18 vom Mitglied: Triana m
|
http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
https://tdeecalculator.net
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|
Liekong udah say TDEE nya 1761, berarti utk turun BB aku konsumsi 1261 dong? La ini sama PT gym malah disuruh makan 1500.
23 Apr 18 vom Mitglied: Triana m
|
ya kalau hitungan tdee segitu yah memang seharusnya segitu sis. PT gym kamu kasih 1500 kalori past ada tujuannya.
1. biasa anak didiknya jarang bisa menuhin 1200an konsisten. makanya di ambil angka 1500.
2. mungkin dia lihat bodyfat kamu dan lean mass kami dari timbangan statis merwk tanita yg biasa ada di gym.
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|
susah lho menuhin kalori 1500 pake makanan sehat. kalo makanan biasa kyk burger. sebentar aja juga bisa.
23 Apr 18 vom Mitglied: lie kiong
|