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【増量時】
●トレ日：2900〜3000kcal
●オフ日：2300kcal前後
【減量時(現在)】
●トレ日：約2300kcal
●オフ日：約1900kcal
4/8から段階的に摂取カロリーを減らしてここまできたが、
ここまで減らしてもあまり体重が減ってないのが本当に不思議。
前回の減量時と同じだとすると、
トレ日2200kcal、オフ日1800kcalを切った頃に
どんどん落ち始めるという感じだろうか。
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2050 kcal
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Fett: 31,09g | Eiw: 149,76g | Kohlh: 292,31g.
Mittagessen: セブン-イレブン 鶏めし&高菜めしセット, セブンイレブン 薫りとのど越し！ざる蕎麦. Abendessen: ローソン 6Pチーズ, すき家 とりそぼろ丼. Snacks/Sonstiges: マイプロテイン 加水分解ホエイプロテイン, マイプロテイン マルトデキストリン (1スクープ), マイプロテイン マルトデキストリン (1スクープ), マイプロテイン 加水分解ホエイプロテイン. mehr...
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 Kommentare
ホントに減量は難しいですね。
自分は今、トレ日2500k、トレオフ2000kでやってますけど、停滞気味です。更にカロリー落とそうか、迷ってる所です。最後は1500kくらいまで落とそうと思ってはいるのですが、筋力低下にビビってなかなか落とせないでいます。
27 Apr 18 vom Mitglied: taimai
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Taimaiさんもかなり摂取カロリー削ってますね。俺も前回の減量時、オフ日は1500台まで落としましたが、Taimaiさんのウエイトで1500まで落とすのは相当キツそうですね。それはビビって当然だと思います^^;
27 Apr 18 vom Mitglied: k_tpp
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トレ日はやはりそれくらいカロリー取られるんですねー！私は人生初減量なので勉強になります😊
27 Apr 18 vom Mitglied: tomo.Y
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Tomo.Yさん、俺もまだ2回目の減量なので、あまり参考にはならないかもしれません(^^;; ものすごく単純に言ってしまえば、減量は消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすればいいだけなので、アンダーカロリー内であれば何カロリー摂ってもいいわけです。早く減量したければ消費カロリーと摂取カロリーの差を大きくするし、急いでなければそこまで差をつける必要がないんです。俺は急いでないのでこのくらい摂ってます。ものすごく単純化してますが。
27 Apr 18 vom Mitglied: k_tpp
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自分は事務職だし、週1～2しかジムいけなので、体格のわりに消費㌍少なめなので、カタボリック覚悟で、このくらい減らさないと減量出来ないんですよね(泣)
増量で3歩進んで、減量で2歩下がるって感じで徐々に筋肉増やしていくしかないですよね！
27 Apr 18 vom Mitglied: taimai
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Taimaiさん、なるほど、そいうわけなんですね。今が理想的な状況じゃないとしても、とにかく現状でできることをするって大事だと俺も思います(^^)
27 Apr 18 vom Mitglied: k_tpp
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個人的にはカロリーを更に落とす前に、炭水化物の摂取のタイミングをずらしたり、脂質の摂取タイミングを気にしたりするだけでカロリー落とさずにも減量進む時があったので、良ければ試して見てください。
28 Apr 18 vom Mitglied: muna67
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28 Apr 18 vom Mitglied: k_tpp
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