lieyoga's Notizen, 02 Mai 18

mau perut kek gituuuu... 

aku di 45 skrg, mau ngebentuk perut susah bgt. please bisa share gimana keseharian makan & exercise nya ga? thanks in advance 😊 

Slalu clean food +rajin latih💪semangat sis 

Sis rona...msg"org beda"kalo aku sdh fahami tubuh sendiri dl.jd aku ga boleh yg tepung"roti'kue'cake'mie pasti perut buncit.kalau gorengan smua sama ya.no jg. Terus latihan abs/sejenis sit up. Awalnya sy pilih 5macam yg cocok sm tubuh saya..terus focus 5gerakan itu terus..berulang"sampai lipatan/garis /bentuknya jd. 

Sorry @joe bkn sis rona salah balas😂🤣 

Tp my favorite food ya itu yg tepung"🤣 jd sy atur makan nya disiang hari. Sprt teman2 lain sy jg bener2 sk sama youtube yulia barchun.  

Aku langsing kalo bangun tidur doang, kayak di foto yang pertama, sis. Abis sarapan buncit, walau sarapannya makanan yang dikukus + air putih 😁 Gak tau ya kenapa begitu, apa karna perutku masih melar pasca melahirkan ya? Dan aku udah hampir sebulan latihan ABS, zumba pun gerakan cuma fokus di perut. Tapi belum bisa kenceng perutnya, cuma pinggang aja yang menyusut 😁  

tingginya berapa mbak? 

@sahila🤣malu kalau dity tb.153 saja 

Mba @ronakusuma Kalo mau fatloss zumba kurang efektif. Mendingan angkat bebang sama HIIT. Kalo cardio pembakaran lemaknya detak jantung harus diatas 120bpm. Mungkin pertama zumba oke lah katakan detak jantung 130bpm tapi kalo udah keseringan terus tubuh udah adaptasi mungkin waktu latihannya juga harus ditambah. Misal saya sprint 300meter 38 detik, mungkin 1-2 minggu pertama detak jantung saya 130an lah katakan, tapi mungkin setelah 2 bulan bisa jadi dengan jarak segitu saya bisa tempuh dengan waktu 30 detik dan detak jantung hanya 110bpm. Jadi sebaiknya latihan angkat beban juga. Dan emang udah takdirnya perempuan gampang gemuk, soalnya masa otot perempuan lebih sedikit dibanding pria. 

keren kak, perutku masih otw flat. sekarang masih kek gambar no 1 😁 

@neenamaria...nikmati aj prosesnya.pasti bisa💪semangat 

wow badannya 

Oh gitu ya Juanyuko, terimakasih untuk sarannya ya... Nanti aku coba terapin kalau anak udah mulai mandiri deh... Aku cari olahraga yang simple karena anakku masih kecil, masih repot... Hehehe... 

tingginya brapa ka 

Tinggi badan 153 aj  

btw berat sis turun ampe 40 kg yg lain ikut menyusut ga ? maaf seperti bokong/ dada agar bisa mencapai perut seperti di gambar 

@joe.. itu pasti. Pahak..lengan...sama muka.tp perut yg lebih byk 

oh my...my...😄😄😄😄😄 keren 

Aku kuat OR joe..jd trn bb/kurus jg ga ga jelek,msh fresh 😊