|
sekedar share BB ku masih overweight ya, jadi waktu itu aku makan 1500 an kkal (BMR 1450 & TDEE 1700 an) selama 10 hari BB stuck di angka yg sama. nah bingung kan padahal uda defisit dan homeworkout. 😅 setelah itu aku coba makan lagi 1650-1700 kkal. plus AIR PUTIH cukup, tadinya kurang 😅. langsung BB mau turun perlahan. masih suka ngemil jg 😅 oil, sugar, salt masih dong temenan sm semua, tp tetep sadar kalori. jadi bagi temen2 yg STUCK apalagi dibawah BMR. naikkin deh sampe BMR-TDEE nya ntar jg turun perlahan. Metabolisme naik 🙃 *pengalamanpribadi
|
69 kg
Bisher verloren: 11 kg.
Still to go: 4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1674 kcal
|
Fett: 50,81g | Eiw: 97,09g | Kohlh: 210,26g.
Frühstück: Nasi Putih, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Telur Rebus, Urap, Sayur Campuran, Nasi Jagung. Mittagessen: Kubis, Buncis, Nasi Putih, Bimoli Minyak Goreng, Nila (Ikan). Abendessen: Pisang, Tomat, Labu Siam. Snacks/Sonstiges: Kraft Biskuat Energi, Rempeyek, Roti. mehr...
|
Verlust von 0,9 kg pro Woche
|