felipepaulo1
Mitglied seit Januar 2021
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
137 kg
Bisher verloren:
5,5 kg
Aktuelles Gewicht
131,5 kg
Erfolg:
Verlust von 0,6 kg pro Woche
Zielgewicht
110 kg
Still to go:
21,5 kg
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Seja bem vindo(a)!
Me chamo Felipe Paulo
Tenho 35 anos
Catarinense/Paranaense
Canceriano
Objetivos no fatsecret :emagrecer até uns 110kg e depois investir no ganho de massa magra. Quero ganhar massa magra até me sentir confortável, mantendo assim um percentual de gordura(BF) entre 20 a 26%.
Estratégias: Atualizado (19/12/2022)
Método Flexível (contagem de macros):
A alimentação continuou a mesma, Cortar arroz, massas, açúcar, refrigerante, enfim, diminuir o consumo de carboidratos simples.
Fiquei um tempo sem usar a plataforma, voltando agora para retomar o meu objetivo.
Macros para a fase de emagrecimento (cutting)
Proteína:de (0,8 a 1,0) gramas por peso corporal
Gordura:de (0,4 a 0,9) grama por peso corporal
Carboidratos: de (150 a 200) gramas por dia
Referências:
https://cuidai.com.br/dieta-flexivel/
livro - dieta flexível e nutrição Caio Bottura
Mais Informações
Minhas musicas no spotfy:
https://open.spotify.com/user/12153811929
Meu Treino em casa:
https://incredible-bedbug-bbb.notion.site/Academia-4b0933628b4044d4a06763ae2cdeb7f7
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