Отлично, вес стоит) Ну, или изменения такие небольшие, что весы их просто не берут. На этой неделе снова плановое повышение РСК. Соотношение БЖУ пока оставляю, буду держать 20/40/40 в процентах, пока по граммам белки и жиры не дойдут до нормы поддержки, а потом начну поднимать только углеводы.
|
59,5 kg
Bisher verloren: 9,6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1599 kcal
|
Fett: 71,74g | Eiw: 82,90g | Kohlh: 149,19g.
Mittagessen: Шурпа. Abendessen: Белый Хлеб, Приневское Молоко Козье, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Плов с Курицей. Snacks/Sonstiges: Жареное Яйцо без Жира, Чай. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
Kommentare
У меня, кстати, так по итогу и вышло - 20/40/40
28 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
У меня по вашим подсчетам вышло 96/80/227 в граммах, но у меня, конечно, и активность пониже, и процент мышечной массы явно поменьше) В принципе, я посчитала, что 20/40/40 сохранится где-то до 1800-1850 ккал, а потом уже останется нагонять углеводы.
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
На этой неделе еще только 1600
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
Ну да, опираться лучше на граммы, а уж из них выводить %
28 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
В процентах в итоге получается 19/36/45, я уже посчитала) Но до этого еще поднимать и поднимать)
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
28 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Это да))) Полкило запаса у меня есть, вернутся - не расстроюсь, а вот больше - не хотелось бы. Так что лучше буду поднимать понемногу, чем сразу прыгну на 2000, а потом опять все по новой.
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
Крутая тема!) Нужно тоже научиться делать все медленно, но верно😁 Мне всегда было сложно так подгонять бжу. Особо никогда не запаривалась🤔
28 Mai 18 vom Mitglied: GorelyshevaD
|
GorelyshevaD, я в этом обратилась за помощью) На дефиците БЖУ поставила сама приблизительно, исходя из собственных общих знаний, а точное уже на поддержку считала не сама (спасибо Malefisenta666)). Но конечно, любые цифры всегда будут только ориентировочными. Идеальной точности достичь просто невозможно - допустим, даже два одинаковых яблока будут различаться по химическому составу))
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
Это правда, пожалуй) У меня ещё и ситуация непростая, как-то нужно выползти на большие кбжу после соревновательной сушки без особого вреда для внешнего вида, хотя наверное это больше затык в голове)
28 Mai 18 vom Mitglied: GorelyshevaD
|
Вот тут ничего посоветовать не смогу - у вас, конечно, все сложнее. Я-то человек, ни разу не связанный со спортом, так что цель - просто не растолстеть обратно)
28 Mai 18 vom Mitglied: Рейвен Уоллес
|
Просто почитаю вас) И то полезно)
28 Mai 18 vom Mitglied: GorelyshevaD
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Рейвен Уоллес's Gewichtsverlauf
|