forgetspace's Notizen, 29 Jun 18

Здравствуйте, мне так интересно узнать вашу историю похудения да и про вас. Вы очень хорошо питаетесь в отличии от меня.И все же хорошо при этом сбросили. Расскажите ваши показатели, о вашем рационе питания, активность, ккл в день. И вообще вы ужинаете? Потому что на фото только завтраки да и обеды. За какое время сбросили наиболее кг? И вообще о себе. Не трудно ли было перейти на пп? 

Здравствуйте. 🌺 🔹 Начинала я как и многие с диеты, и это было не первая и не вторая попытка похудеть. Фетсектретом в качестве калькулятора калорий пользовалась много лет, но в ленте стала сидеть только с февраля. И вот так читая читая, начала следить за бжу, а через месяц прекратила диету и стала просто придерживаться кбжу. Но не все было так хорошо, были загоны, из-за которых я намеренно сильно снижала ккал, все еще придерживалась многих мифов о похудении, ибо в ленте люди, даже те которые добились хороших результатов, не всегда преподносят верную инфу. 🔹 Мой рацион не совсем пп. Присутствуют и не пп-шные продукты, которые вкладываются в кбжу, но стараюсь чтобы это не совсем уж гадость была. 🔹 Активность была разная в определенные периоды времени. Поначалу я каждый день занималась упражнениями и йогой дома, в порыве энтузиазма. Потом надоело. В данное время возобновляю свои побежки, от которых пришлось отказаться из-за диплома, не до этого было. Упражнения тоже, хочется подтянуть тело. 🔹 Ккал в день - смотрите дневник, он открыт. С середины мая начала повышать в среднем на 50 в неделю. Со следующей недели планирую сделать 1800. 🔹 Я ужинаю, еще как. Просто не на каждый прием пищи выкладываю фотоотчет. 🔹 На вопрос "За какое время сбросили наиболее кг?" мне сложно ответить. Смотрите журнал по весу. Ну вот, как-то так. Спасибо что поинтересовались ☺️ 

а какой должен быть кбжу? подскажите пожалуйста 

Galinchik1988, ккал - либо те, которые вам посчитал ФС, либо формула Миффлина-Сан Жеора (для женщин): (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека. Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9. Получившееся число - ваша норма поддержки. Отнимите 10-20% максимум, получите дефицит. Белки - 1,5 г на кг веса. (Если занимаетесь спортом, то больше) Жиры - 1-1,2 г на кг веса. (Если у вас большой лишний вес, можно меньше, минимум 0,7) Углеводы - все остальное.