Kapan yaa bisa 58? udah atur kalori defisit 450 per hari padahal. Olahraga udah 3× seminggu dan Udah coba metode zigzag juga tapi tetep aja kepala 7, sebelllllll
|
75 kg
Bisher verloren: 10 kg.
Still to go: 17 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1806 kcal
|
Fett: 54,60g | Eiw: 66,85g | Kohlh: 267,09g.
Frühstück: Teh Manis, Tempe, Sayur Lodeh, Nasi Putih. Mittagessen: Tempe, Nasi Putih, Tahu Goreng. Abendessen: Tahu Isi, Teh Manis, Teh Manis, Kerupuk Makanan Ringan, Perkedel Jagung, Tempe Mendoan, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Kue Bolu, Mr. Bread Roti Manis Cokelat Karamel, Kue Lumpur, Pisang, Lumpia Ayam, Tumis Buncis, Bakso Daging Sapi, Ayam Goreng, Mie Telur (Ditambah, Masak), Acar Mentimun Asam, Nasi Uduk. mehr...
|
Verlust von 7 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 58
Kommentare
15 Jul 18 vom Mitglied: echydian
|
Cuma sesekali OCD nya sis palingan dua hari seminggu aku intermitten fasting jendela makan 4 jam
15 Jul 18 vom Mitglied: SexyKu
|
knapa bisa stag di situ mba?
15 Jul 18 vom Mitglied: juju_khalifa14
|
tiap org beda metabolismeny, mgkin mbak sm kek sya yg metabolimny agk lambat jd btuh ekstra sabar
15 Jul 18 vom Mitglied: fetoh
|
udh coba makan yg diturunin porsi karbo dan dinaikin porsi lemaknya ?
mungkin kakak termasuk yg metabolismenya peka thd karbohidrat.
15 Jul 18 vom Mitglied: Browsersss
|
kemungkinan karena makan di bawah BMR sis,stuck jadi nya.
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
All : iya aku makan 1300-1400an dan BMR ku 1500. Dan memang porsi karboku lebih besar daripada protein dan lemak, apa itu salah?
15 Jul 18 vom Mitglied: SexyKu
|
@sexyku : bukan soal salah atau benar sist,tp tiap individu beda2 badan nya,jadi mmg perlu di mengerti / diperlajari mau nya tubuh kita itu apa,di coba tinggi lemak apa turun BB nya,kalau gak,di coba lagi tinggi protein.terus TDEE nya brp sist? cukupi saja BMR 1.500 itu.kok di jurnal nya saya lihat hanya 600-700k yg dipenuhi ya.sebisa mungkin di update apa yg dimakan tiap hari nya.biar bisa di evaluasi.heheheh...
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
15 Jul 18 vom Mitglied: shinta puspita sari
|
@shinta :
Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana Anda tubuh mengkonsumsi kalori saat istirahat.
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
@shinta : TDEE = Total Daily Energy Expenditure
Artinya jumlah energi yang lo keluarkan untuk aktifitas selular (otak / jantung etc) dan aktifitas fisik.
Semakin aktif seseorang, semakin tinggi pengeluaran energinya pada hari itu (TDEE).
Semakin tinggi atau / dan berat seseorang, kebutuhan energinya jg meningkat.
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
@shinta : Angka RDI/AKG yang direkomendasikan adalah tingkat asupan nutrisi penting yang cukup memenuhi kebutuhan gizi hampir semua orang sehat. Nilai tergantung pada usia dan jenis kelamin.
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
@shinta : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
Haii kaa LEni # makasih yahh udah ngasih tauuu 💝💝
15 Jul 18 vom Mitglied: shinta puspita sari
|
@shinta : ;) sama2,itu link utk cek BMR dan TDEE nya ^.^
15 Jul 18 vom Mitglied: Leni Liu Cing Link
|
gantian donk aq kepala 6 pengen 70an
15 Jul 18 vom Mitglied: eko.delayoga
|
Saran, coba melakukan intermittent fasting atai biasa dikenal OCD agar jam makan ter kontrol, mulai dr 8 jam jendela makan. olahraga sebelum sarapan. makanan carbo kalo bisa yg compleks seperti gandum, dll. kurangi lemak dan makanan carbo simple
16 Jul 18 vom Mitglied: maulanaarbaaryadi
|
mungkin jam istirahatnya yg kurang, karena istirahat kurang dr jam normal 8 jam bisa meningkatkan kadar lemak dalam tubuh sebesar 0,2% apalagi suka begadang😊
16 Jul 18 vom Mitglied: Nisaputra
|
kalau saya boleh saran sih yg harus di kurangin kalorinya, bukan makanannya, untuk soal diet bukan tidak makan, justru tetap makan dan nyamil, bedanya harus paham angka kebutuhan kalori per harinya, yg terpenting ttp sarapan jgn sampai tidak😊
16 Jul 18 vom Mitglied: Nisaputra
|
Mb leni : tdee saya 1800 mbak. Maunya sih saya cut jadi sehari makan 1300-1400 kal aja, eh nggak taunya malah stuck.
16 Jul 18 vom Mitglied: SexyKu
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|