體脂30.3% 喝水量 300+400+800+300+400
教練課(暖身:划船+熊爬+螃蟹;深蹲30kgx4 甩壺鈴 8/6kg 4組,可當高強度間歇訓練;斜推*4組,記得肩膀要收好,上臂不要太開,下胸對槓子;TRX拉45度*4組,最後聳肩了要注意,不要減次數,做不到可以把角度變緩,整個上臂肩膀一起練;棒式40s*3組,吸氣肚子凸,吐氣肚子縮,屁股不要掉下去)
教練說其實橢圓機比跑步機好,練得是全身,而且我要跟橢圓機道歉,之前都瞧不起它,今天才踏十分鐘就汗流雨下了,阻力10-11間,跑速45-55RAM,熱量消耗居然比踏步機高啊,以後這兩台輪流做好了。 再抽時間一週做一次高強度間歇5*5組*30S好了。
減脂加油💪
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65,7 kg
Bisher verloren: 0,3 kg.
Still to go: 7,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1966 kcal
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Fett: 75,13g | Eiw: 90,51g | Kohlh: 250,02g.
Frühstück: 盛香珍 無調味腰果, 統一 低糖豆漿, 星巴克 (Starbucks) 巧克力橘丁司康. Mittagessen: 紅茶, 煮熟的黃秋葵, 四季豆, 麻婆豆腐, 彈性豆腐, 黑米, 炒絲瓜, 南瓜, 炒青菜. Abendessen: 水煎包, 星巴克 (Starbucks) 抹茶咖啡, 星巴克 (Starbucks) 香蕉巧克力棋盤蛋糕. Snacks/Sonstiges: 全家 地瓜, 奇異果, 乳清蛋白. mehr...
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2148 kcal
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Bewegung:
Ergometer - 28 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 52 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 1,1 kg pro Woche
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miludo151's Gewichtsverlauf
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