miludo151's Notizen, 03 Aug 18

體脂30.3%
喝水量 300+400+800+300+400

教練課（暖身:划船+熊爬+螃蟹;深蹲30kgx4 甩壺鈴 8/6kg 4組，可當高強度間歇訓練；斜推*4組，記得肩膀要收好，上臂不要太開，下胸對槓子；TRX拉45度*4組，最後聳肩了要注意，不要減次數，做不到可以把角度變緩，整個上臂肩膀一起練；棒式40s*3組，吸氣肚子凸，吐氣肚子縮，屁股不要掉下去）

教練說其實橢圓機比跑步機好，練得是全身，而且我要跟橢圓機道歉，之前都瞧不起它，今天才踏十分鐘就汗流雨下了，阻力10-11間，跑速45-55RAM，熱量消耗居然比踏步機高啊，以後這兩台輪流做好了。
再抽時間一週做一次高強度間歇5*5組*30S好了。

減脂加油💪

65,7 kg Bisher verloren: 0,3 kg.    Still to go: 7,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1966 kcal

Fett: 75,13g | Eiw: 90,51g | Kohlh: 250,02g.   Frühstück: 盛香珍 無調味腰果, 統一 低糖豆漿, 星巴克 (Starbucks) 巧克力橘丁司康. Mittagessen: 紅茶, 煮熟的黃秋葵, 四季豆, 麻婆豆腐, 彈性豆腐, 黑米, 炒絲瓜, 南瓜, 炒青菜. Abendessen: 水煎包, 星巴克 (Starbucks) 抹茶咖啡, 星巴克 (Starbucks) 香蕉巧克力棋盤蛋糕. Snacks/Sonstiges: 全家 地瓜, 奇異果, 乳清蛋白. mehr...

2148 kcal

Bewegung: Ergometer - 28 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 52 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...