miludo151's Notizen, 31 Aug 18

教練課已經上到第七堂。
划船5分鐘。然後膝上套彈力帶跨步來回走三趟算一組共三組，我覺得明天屁股深處應該會酸爆。
今天練習深蹲時用臀肌發力，一開始的動作有點像硬舉，把屁股推往後然後膝蓋再彎曲，回來時相反，記得蹲時屁股不要壓太低不然會偷偷休息。
雙手拿啞鈴弓箭步走路，秘訣是要控制膝蓋青觸地，配合呼吸，眼睛直視前方不要看地板身體才不會往前傾。
推握時肩胛要先夾緊再慢慢把身體往前，起來時要做外旋動作比較有力氣。（可以多練習，有進步）
最後做拉的動作結束這回合。

65,5 kg Bisher verloren: 0,5 kg.    Still to go: 7,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1515 kcal

Fett: 49,21g | Eiw: 83,34g | Kohlh: 199,15g.   Frühstück: iseLect 拿鐵咖啡, 7-11 宗家府泡菜燒肉御飯糰. Mittagessen: 全家 四紅果茶, Subway 照燒雞肉沙拉, Subway 紅酒醋. Abendessen: 麥當勞 (McDonald's) 大麥克. Snacks/Sonstiges: 葡萄乾麵包, MP 乳清蛋白. mehr...

2063 kcal

Bewegung: Fitness (Workout, Training) - 40 Minuten, Ergometer - 24 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 56 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...