教練課已經上到第七堂。 划船5分鐘。然後膝上套彈力帶跨步來回走三趟算一組共三組,我覺得明天屁股深處應該會酸爆。 今天練習深蹲時用臀肌發力,一開始的動作有點像硬舉,把屁股推往後然後膝蓋再彎曲,回來時相反,記得蹲時屁股不要壓太低不然會偷偷休息。 雙手拿啞鈴弓箭步走路,秘訣是要控制膝蓋青觸地,配合呼吸,眼睛直視前方不要看地板身體才不會往前傾。 推握時肩胛要先夾緊再慢慢把身體往前,起來時要做外旋動作比較有力氣。(可以多練習,有進步) 最後做拉的動作結束這回合。
|
65,5 kg
Bisher verloren: 0,5 kg.
Still to go: 7,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1515 kcal
|
Fett: 49,21g | Eiw: 83,34g | Kohlh: 199,15g.
Frühstück: iseLect 拿鐵咖啡, 7-11 宗家府泡菜燒肉御飯糰. Mittagessen: 全家 四紅果茶, Subway 照燒雞肉沙拉, Subway 紅酒醋. Abendessen: 麥當勞 (McDonald's) 大麥克. Snacks/Sonstiges: 葡萄乾麵包, MP 乳清蛋白. mehr...
|
|
2063 kcal
|
Bewegung:
Fitness (Workout, Training) - 40 Minuten, Ergometer - 24 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 56 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,7 kg pro Woche
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
miludo151's Gewichtsverlauf
|