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상체근력 1시간 (무게 15kg,20kg 바벨, 3kg 덤벨)
어깨,삼각근,가슴
유산소 싸이클
평균속도 30km/ 20분
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64,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 7,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1712 kcal
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Fett: 63,81g | Eiw: 87,29g | Kohlh: 198,63g.
Frühstück: 남양 크림치즈, 코스트코 로만밀식빵, 방울 토마토, 훈제 연어, 아보카도, 바나나, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 삶은 계란흰자, 익힌 시금치 (생야채), 아메리카노. Mittagessen: 공기밥, 시금치나물, 돼지고기김치찌개, 돼지불고기. Abendessen: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 양파볶음, 당근볶음, 닭가슴살, 메이플 시럽, 레몬즙, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). Snacks/Sonstiges: 크라운 국희 땅콩샌드 (23g), 이디야 바닐라 라떼. mehr...
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2167 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Fahrrad, Biken) - 33 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden und 27 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
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Verlust von 6,3 kg pro Woche
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