jinajina0202's Notizen, 29 Nov 18

근력운동 (등,삼두) 1시간 10분

렛풀다운 (핸드그립 앞,뒤,narrow)21kg 각 60 reps
로우 21kg 60 reps
시티드 로우 21kg 60 reps
데드리프트 30kg 60 reps
케이블 스텐드 로우 10kg 80 reps
케이블 삼두 10kg 160 reps
덤벨 삼두 6 kg 45 reps

유산소 25분
실내싸이클 평속 29.8km

63,8 kg Bisher verloren: 0,2 kg.    Still to go: 6,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1721 kcal

Fett: 87,90g | Eiw: 57,03g | Kohlh: 155,86g.   Frühstück: 야쿠르트 야쿠르트, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). Mittagessen: 훈제 연어, 계란후라이, 당근볶음, 아보카도, 방울 토마토. Abendessen: CJ 인델리 파니르커리, 감자와 콩으로 채운 페이스트리 (튀겨짐), 인도 난 (납작빵), 렌즈콩 수프, 레드 식사용 와인. Snacks/Sonstiges: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 아몬드, 아메리카노. mehr...

2225 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 10 Minuten, 실내싸이클 평속 29.8 km revel 5 - 25 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 10 Stunden und 30 Minuten. mehr...