|
Seumur hidup baru kali ini agak sedih BB turun lagi😅 Karena targetnya cuma mau sampe 45 aja. Mau makan agak banyakan takut malah naik. Susah2 gampang juga ya maintain BB😂
|
44,7 kg
Bisher verloren: 8,3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1639 kcal
|
Fett: 54,38g | Eiw: 88,33g | Kohlh: 203,30g.
Frühstück: Hard-Boiled Egg, White Pepper, Watermelon, Banana, Morin Creamy Peanut Butter, Sari Roti Roti Tawar Gandum. Mittagessen: Kembang Tahu Kering, White Pepper, Minced Garlic, Red Onions, Celery, Scallions or Spring Onions, Sumber Selera (SB) Bakso Daging Sapi, Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Cooked Carrots (from Fresh), Rice Noodles (Cooked), Chicken Breast, Indonesian Fish Cake Soup, Shiitake Mushrooms (Without Salt, Cooked), Shrimp. Abendessen: Cooked Chinese Cabbage, Brown Rice, Shiitake Mushrooms (with Salt, Cooked), Shrimp, Grilled Chicken (Skin Not Eaten). Snacks/Sonstiges: Indonesian Pastel, Oatbits Oat 8 Choco Hazel, Peanut Sauce, Guava, Mango, Pineapple, Elvan Today Croissant. mehr...
|
|
1493 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Google Fit - 22 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,3 kg pro Woche
|
 Kommentare
Cardio ringan aja. dan tambah porsi makan tapi tetep yang clean food. Biar badan kencengan tapi gak terlalu berotot.
01 Dez 18 vom Mitglied: fhpraw
|
@fhpraw sip deh nanti ku coba.. thank you sis suggestnya😁
02 Dez 18 vom Mitglied: lilianaputri
|
iya, aku jg gitu, bablas.. kalorinya perlu diitung ulang ke kalori maintenance tuh sis ☺
02 Dez 18 vom Mitglied: quirky.jette
|
@quirky pas bablas itu udah makan di kalori maintenance apa belum sis? tadi udah ku itung ulang kalorinya 1900 Cals wkwk gede uga semoga gak malah jadi naik BB nya😂😂
02 Dez 18 vom Mitglied: lilianaputri
|
Iya, udah.. Samaa, fs ngitungin aku harus makan 1900. Tp realitanya sehari2 hanya mampu makan 1600-1800, kalo 1900 ga sering..makanya ga naik bb nya. Pas masih cutting aku makan 1300 & bisa terpenuhi dgn gampang 😂
02 Dez 18 vom Mitglied: quirky.jette
|
@quirky waahh kurang lebih sama sis.. aku juga waktu cutting makan di 1300 sampe 1400. Kalo lagi banyak aktivitas/excercise baru bisa lebih sekitaran 1600 sampe 1700. Kalo nggak mah begah bgt. Apa kabar 1900 yaa.. Sepertinya ini lebih tricky daripada nurunin BB😂
02 Dez 18 vom Mitglied: lilianaputri
|
02 Dez 18 vom Mitglied: deadamayanti
|
Maintain itu susah, biar angka timbangan ga geser ke kiri atau kanan. Paling susah lean bulking buat nambah massa otot, kalo nambah lemak itu gampaaangg sekali wkwkwk.. Sampe skrg aku belum ngerti cara makan buat lean bulking, yg ada bb turun terus 😌
02 Dez 18 vom Mitglied: quirky.jette
|
@deadamayanti tinggiku hanya 151cm😂
@quirky iyaa betuull.. kalo mau naikin BB tapi gak sehat sih gampang aja ya tinggal banyakin makan junk food dkk yg lemak jahat. Balik kyk dulu sebelum diet😂 Apa mungkin cara lean bulking itu perbanyak lemak sehat plus angkat beban🤔🤔
02 Dez 18 vom Mitglied: lilianaputri
|
02 Dez 18 vom Mitglied: deadamayanti
|
|
lilianaputri's Gewichtsverlauf
|