jinajina0202's Notizen, 03 Dez 18

근력운동 1시간 (전신)

백스쿼트 10kg 80 reps
프런트 스러스트 스쿼트 15 kg 60 reps
스텐드 밴딩로우 10kg,15 kg 각 80reps
원암 스러스트 데드리프트 4kg 80 reps
데드리프트 25kg 60 reps
삼두 4kg 60 reps

유산소 싸이클 20분
평속 29km /거리 10.5km /

63,1 kg Bisher verloren: 0,9 kg.    Still to go: 6,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1430 kcal

Fett: 51,31g | Eiw: 103,70g | Kohlh: 145,41g.   Frühstück: 남양 드링킹 요구르트, 계란 흰자, 아메리카노, 훈제 연어, 방울 토마토, 아보카도, 익힌 시금치 (생야채), 사과 (껍질 제외). Mittagessen: 우엉차, 동원 동원참치, 호박고구마, 배추김치. Abendessen: 파프리카, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 소고기 스테이크 (살코기만 섭취), 삶은 당근. Snacks/Sonstiges: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오. mehr...

2118 kcal

Bewegung: Radfahren (Sehr Schnell) - 28 Km/h - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...