Ho bisogno un consiglio!!!
Questa settimana, a causa della mia odiata emotività, ho perso un po’ il focus.
Invece di avere una media di 1800/1900 calorie sono stata a 1650, nonostante mi sia forzata a mangiare cibi con densità più calorica gli ultimi 5 giorni non son stati proprio dei migliori.
E visto che ero in reverse e dovevo stare fissa fino a metà gennaio con 1800/1900
Come procedo? Torno già da oggi a 1800?? O?
Aggiornamento settimanale:
Peso 55.70 (-0.3) Petto 94 Vita alta 66.0 (=) Ombelico 67.50 (-0.5) Fianchi 87.00 (=)
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55,7 kg
Bisher verloren: 10,3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1629 kcal
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Fett: 38,17g | Eiw: 109,15g | Kohlh: 214,96g.
Mittagessen: Grana Padano Migros, Uovo, Fantasia Scotti Riso Farro Ect Migros. Abendessen: Mandarino, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Tacchino, Patate Crude, Zucca. Snacks/Sonstiges: Biscotti Magrettti Migros Ciocco, Caramella Dura, Latte Proteico Migros , Barretta Arachidi Salty. mehr...
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1887 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 7 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 20 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,3 kg pro Woche
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1 bis 20 von 63
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una settimana di deficit di 150/250 kcal al giorno rispetto al Piano non é poco 😨... quindi con TDEE alla mano risali da dove sei ora gradualmente fino al TDEE ... i tempi inevitabilmente si allungheranno di 2-3 settimane
10 Dez 18 vom Mitglied: MrTrinita79
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10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Personalmente per una settimana non mi farei paranoie e riprenderei come da programma dai tuoi 1800/1900 senza star li a fare ancora micro incrementi per arrivarci. 👍
10 Dez 18 vom Mitglied: Luigi M..
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10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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mi togliete una curiosità? (scusa Mel se approfitto del tuo post),ma in reverse (io sono ferma e nn posso fare sport ma mi sto documentando x arrivare pronta), aumentare solo i carbo man mano e quando nn dimagrire più, vi fermate?
io vorrei ricostruire l affinità voi carbo e poi dimagrire un poco...Nn posso fare movimento quindi x ora nn mi ci provo nemmeno...
dopo che uno raggiunge il peso "stabile",se devo dimagrire, poi si può tagliare ? nn so se mi sono spiegata bene....
RIchiedo scusa a Mel x aver abusato del suo spazio....💕💕💕💕💕
10 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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ps...chiedo scusa anche alla grammatica italiana x come ho scritto ....
10 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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Mel il TDEE a quanto sta?
10 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Barby: tranquilla!!
Aumenta gradualmente i carbo fino allo stop di variazioni e poi fai un cut
10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Alo: dalla bia che ho effettuato mi risulta un basale di 1380 e un tdee di 2100
Attualmente Son salirà fino alle 1800/1900
Chi mi segue mi ha detto di tenere queste calorie fino a gennaio, per dare stabilità.
Poi dopo farò un cut e torno a 1600
Questa settimana, causa problemi personali, son stata attorno alle 1650, infatti Son calata di 300gr e 0.5 cm vita
La domanda era, posso tornare subito alle 1800 o devo rifare come dice nel post precedente Mr trinità di nuovo gradualmente?
10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Conviene provare a reinserire 100kcal/week
10 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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@Mel87Mel personalmente eviterei sbalzi KCAL calorici importanti (150/250 kcal al giorno non è poco) sia in Surplus che i Deficit .. è chiaro che la reazione di ognuno di noi è poi differente ... puoi sempre provare @Mel87Mel uno sbalzo così
10 Dez 18 vom Mitglied: MrTrinita79
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Grazie mille dei consigli!
10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Grazie Mel 😀
Vorrei tenere grassi a 0.8 e prot a 1,8 e man mano alzo i carbo È ok?
Anche se "per caso" dovessi superare i famosi 4 gr. X kg di peso? (Sto sognando ma....provo a chiedere) 😀😀😀😀
10 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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Il trucco è proprio spararli fino alle stelle i Carbo con il tempo. Ci vorranno mesi o anni, ma con cognizione si può salire nel tempo.
10 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Grazie alo...
Mi confondeva il fatto che leggendo l'articolo di Biasci, lui fissava come primo step, il raggiungimento dei 4 gr x kg di carbo....piovosità anche di "fissare l'obiettivo" ed hobpensato che. Una volta raggiunto i famosi 4...mi sarei dovuto fermare, fare il cut,poi ,raggiunto imporsi giusto....rialzarli x gradi....affinché si mantenersi tutto "stabile"....
😀😀😀😀😀
10 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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No piovosità ma "diceva anche" ...brutto scrivete con una mano sola....😂😂😂😂
10 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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Alo: ma sparare i carbo alle stelle con che scopo?
10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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In futuro Mel, intendevo una fase di massa ipotetico la o una futura cut per perdere peso.
Magari nel primo ciclo si raggiungono i 3.5g/kg di carbo.
Nel secondo ciclo qualcosa in più e via discorrendo tra scarichi e ripartenze.
In questo caso l'obiettivo è alzarli il più possibile per arrivare sempre più efficiente alla fase di taglio per raggiungere un obiettivo.
Non dall'oggi al domani.
10 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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10 Dez 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Io quando ho letto i grammi ottimali vari da ambire a raggiungere prima di fare un cut fatto a dovere, mi è presa male!!! Io son lontana anni luce ancora con i carbo... 😓
10 Dez 18 vom Mitglied: SamantaN89
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Mel87Mel's Gewichtsverlauf
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