Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 10 Dezember 2018
|
59,5 kg
Bisher verloren: 4,8 kg.
Still to go: 4,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1540 kcal
|
Fett: 91,76g | Eiw: 86,19g | Kohlh: 103,95g.
Frühstück: Чай Несладкий, Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной Хлеб, Глобус Котлета Домашняя. Mittagessen: Big Tree Farms Кокосовый Сахар, Малина, Котлета Домашняя, Ашан Арахис Сырой Очищенный, Лечо, Перекресток Сибас Жареный. Abendessen: Арахис. Snacks/Sonstiges: Чай Несладкий, Приготовленный Яичный Белок, Яйцо, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Приготовленный Лук-Порей. mehr...
|
Verlust von 2,1 kg pro Woche
|
Kommentare
Здравствуйте! Случайно зашла в ваш профиль и увидела, что вы начали зудеть примерно с моего веса! Напишите, пожалуйста, своё кбжу и активность. Я уже полгода практически топчусь на одном месте. Моя средняя калорийность за неделю 1600, белков 1-1,5 гр, жиров около 1 гр. 3 раза в неделю элипс по 25 минут. И особо не помогает ничего. Объемы тоже на месте
11 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
Здравствуйте, мне очень помогает урезание углеводов, при этом я ем достаточно белка и жиров, их могу и перебирать белка 1,5 грамма на вес, жира 50-60, но бывает и выше - до 80-90 за счёт орехов. А вот с углями грустно😂😂😂 120-140 в богатые дни 160, это овощи и один, два фрукта в день без сахара, из мучного только хлеб безздрожжевой 25-50 грамм в день ( на завтрак). Что касается активности... повседневная, стараюсь больше ходить, изредка устраиваю прям пешую тренировку км на 5-10 как получиться. Но без питания никакие тренировки не работают. Раньше и силовые и виит и кардио, но если после трени жрать🤦♀️ Эффекта ноль, мышцы крепнут, а визуально все то же. Это формула из личного опыта, два года назад похудела до 52, полтора года наедала до 56, а за полгода оставшиеся на сладком и мучном.
11 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Калорийность от 1000 до 1500, средняя примерно 1300.
11 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Спасибо! А то тут везде пишут, типа надо повышать калорийность. А на самом деле, у кого не спрошу в основном на 1200-1400 худеют. Я пока на 1400 пн-чт, пт-вс около 1800. В среднем за неделю 1600. Вес можно сказать стоит. Но на 1400 не особо наедаюсь. А выходит, надо ещё меньше 🤔🤔🤔
11 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
Все индивидуально... у меня преддиабет, отсюда и такая диета. Как я поняла с разгоном - надо найти то рск при котором вес не растёт. При этом нужна растущая ежедневная активность ( не тренировки) и плюс прогрессирующие силовые. Во всяком случае когда смотрела бразговского так поняла. Соответственно и расти будет метаболизм. А если только кардио - оно провоцирует жор, вроде бегаешь, а потом жор нападает сумасшедший.... поэтому мне проще пока так, но я не каждый день одинаково - то густо, то пусто. Могу и на 1700 наесть, если глаза на лоб от голода лезут🤪
11 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Так и 1700 не так уж много. Я по выходным запросто 2000 съедаю 😶😶😶
11 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
Так и я могу 2000 и больше, только тогда и не худею😂😂😂😂
12 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Подскажите, как с такой низкой калорийностью набираете 90 гр белка? С белком у меня совсем беда. С протеином иногда еле 80 набираю
12 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
Я мясо ем, орехи, творог, яйца. Я просто на завтрак никогда каши не ем. Вот и получается, что три четыре раза белок - яйца 2 штуки - одно целое из другого только сам белок, мясо постное ( жир срезаю, любое, курица без кожи) порция примерно 90-100 грамм. Как-то так.
12 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Я простые блюда готовлю - макароны, гречка, картошка - отварю и ем без соусов и масла.. мне вкусно🤷♀️ Может ещё из-за этого, овощи могу так просто хрумкать... поэтому калорийность держится невысокая...
12 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Спасибо за ответы. Попробую тоже немного снизить калорийность. Я последние 3 недели с пн по чт на 1400. И это прям не особо сытно. А на выходных ем побольше, но средний за неделю 1600 выходит
12 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
желаю вам чтобы лёд тронулся!!! И белок наедайте обязательно😉 чтобы не голодно было. В конце недели попробую повесить из отчетов данные, чтобы поточнее цифры были, а то я так , не запоминаю... успехов!!! И вам и мне😂😂😂
12 Dez 18 vom Mitglied: Малинка-
|
Спасибо! Будем стройными в новом году 🙃🙃🙃
12 Dez 18 vom Mitglied: Odarka84
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Малинка-'s Gewichtsverlauf
|