stajer06's Notizen, 02 Feb 19

Bana nedense Karatay mantıklı geliyor. İnsülin, leptin gibi bişeyler vardı. Buraya yazacak kadar bilgi sahibi değilim. Netten oku en iyisi 

Teşekkür ederim 🙏🏼  

Benim diyetisyenim 3 ogun yiyebilirsin ama 2 ogun yeterli diyor, ben de oyle yapiyorum, iyi sonuc aliyorum. Ara ogun sekersiz meyve yemeye calis, aksam ara ogunun yogurt ya da sut olsun, asla aksam seker içerikli besin alma.  

Bu arada sulu yemek 6-8 yemek kasigi veriyorlar diyette. Yanina yagsiz salata ve 1 kase yogurt. Et urunu yiyeceksen yumrugun kadar. Arkadaslarim da farkli diyetisyene gitti, onlara da aynı demisler.  

Yasemin çok çok teşekkür ederim bu bilgiler işime yarar 🙏🏼 

ben iki öğün yiyorum ve yeterli geliyor evde olduğum ve geç kalktığım için fakat, erken kalksaydim 3 öğün tuketirdim ara ogunsuz karatay stili biraz. Ara öğünde yiyecek birşey tüketmek sürekli bana her zaman fazla gelmiştir :) ara öğün illa yiyecek birşey olmak zorunda değil bence mesela sütlü bir kahve, çay insani saatlerce tok goturebiliyor:) tabi ağır spor yapan bir bireyseniz söz meclisten dışaridir😊 

Erken kalktığım için 2 öğün olmuyor bende .dediğiniz gibi 3 öğün en iyisi galiba teşekkür ederim 🙏🏼  

Selam. Ben de kendimce birşey yapıyorum, kalori sayıyorum ama arkadaşlrın yazrıklarından hareketle bakınca sanırım mantığı karataya yakın. Üç öğün ve ara öğünler yiyorum. Bazen bir bazen üç. Açlık durumuma göre. Öğün hafif gecerse ertrsi öğün saldırmamak adına üç beş fındık da tok tutuyor. Sağlıklı yağ ise (zeytinyağı, tereyağı ve kuruyemişlerden olan) buna aşırı takılma ama kontrol et. Ben burada liste tutuyorum ve sayıyorum. Yağ zararsız diye bir kepçe yağ koymuyorum yine de. Örneğin tencere yemeği yapacaksam 1-3 kaşık koyuyorum. Tabak başına yağ az oluyor. salatama bir çorba kaşığından fazla koymuyorum. Çok da yeterli geliyor. Rengi parlasa yetiyor aslında. Hele limon da varsa yetiyor rahatlıkla. Yoğurt ve ayranı dikkatli tüketmek lazım. Yarım kase yeterli geliyor bana. Gereksiz ayran içmiyorum :)) kola vs de azaldı. Su en güzeli .)) karb sadece savah bir dilim çavdar veya yulaf ekmeği yiyorum. Diğer öğünler yok. Pilav makarna mantı vs sıfıra yakın. Belki bulgur o da saltaya va ekliyorum biraz tat versin fiye bazen. Vey sarmalara vs konulabilir