|
вес стоит на месте уже два месяца. за зиму я набрала около 7-8 кг. не могу скинуть до прежних 65 кг. рост 180. мне 34 года, раньше чтобы похудеть хватало чистого питания и спорта, сейчас видать не прокатывает. "живу" в зале, чередую кардио, силовые и просто пробежки по улице, мытьё полов в коленно-локтевой позе😂 скачки больше-меньше только при зажорах и выходах после них. надоело подходить к вопросу своего веса безсистемно. перехожу на нелинейную 5-дневную систему питания по Брину 10% дефицита. по сути БУ-чередование с повышенным и пониженным количеством углей и каллоража соответственно. общий средний Ккал за 5 дней 1700 (разбег от 1500-2000). приступим)
|
71,3 kg
Bisher verloren: 9,6 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1311 kcal
|
Fett: 31,77g | Eiw: 183,51g | Kohlh: 70,11g.
Frühstück: Творожная Запеканка, Кофе с Молоком, Юбилейное Печенье. Mittagessen: Приготовленная Брокколи (без Жира), Минтай. Abendessen: Сэн Сой Соевый Соус Легкий, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Sonstiges: Чудо Йогурт Клубника-Земляника 2,5%, Савушкин Продукт Творог 1%, Приготовленный Яичный Желток, Роскар Яичный Белок. mehr...
|
Verlust von 1,1 kg pro Woche
|