aku tiap bangun tidur pas perut masih kosong minum perasan jeruk nipis dikasih air anget. Sarapan biasanya ganti2 antara nestum/kolak ubi/pancake pisang oatmeal/bubur kacang ijo, untuk kolak sm burjo nya aku pake fiber creme 1sdt + gula merah 4gr aja biar ga hambar2 bgt. Makan siang sama makan malam prinsip nya karbo secukupnya + protein + sayuran. Snack nya buah sekitar 300gr dibagi untuk 2 kali makan. Malem pas mau tidur minum teh hijau. Selama 1,5 bulan ini turun 7,5kg. Ga gitu banyak tp lingkar perut berkurang 10cm, paha 7cm, lengan 6cm dan berasa bgt lebih enteng ini badan😅
16 Apr 19 vom Mitglied: galihprihanti
|
start mulai diet sama kyk aq 78kg ..aq diet dari februari 2018 skrng udh 67.2kg sempet pernah 64.4kg tp krn hamil jd naik lg .... diet nya pake shake herbalife, mengatur pola makan, pola tidur dan olah raga teratur...kalori harian 1500 yg hrs dipenuhi lbh byk makan sayur dan buah mengurangi nasi putih...dietnya santai mbak krn buat gaya hidup selamanya ...
16 Apr 19 vom Mitglied: icha yoga
|
sy diet 1minggu sblm ikut fc defisit kalori manual sih nulis di notes..dan 2 minggu ikut fc... total turun 6.5kgan untuk 3 minggu...diet zigzag sih..intinya masih defisit kalori... mix OCD diet 8 dan 6 jam...kadang cuma defisit aja... pernah diet IU cuma 2 hari kliyengan yurun 0.7kg...mending defisit kalori aja mix OCD😊
16 Apr 19 vom Mitglied: annyt80
|
ingat!! diet sehat makan diatas bmr dibawah tdee yaa.. bb maksimal boleh turun dlm 2 minggu hanya 2kg..jgn berlebihan.. buat apa kurus tp penyakitan? kalau aku sarapan pagi oats 1 porsi, kopi 1 cangkir .. siang nasi 100gr, lauk berprotein tinggi, sayur 1 mangkok kecil, buah 1 potong.. malam kadang makan buah aja, kadang makan oats, kadang minum susu aja.. intinya makan sesuai kecukupan jgn diet ekstrim.. ditambah lg aku full body workout 5 kali seminggu (bnyak di youtube cari aja).. alhasil 1 minggu turun 2 kg, tp ukuran dada dan pantat tetap padat dan seksi.. salah satu akibat dr diet ekstrim bagian2 itu bs mengendur dan jd jelek 😊
16 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
ralat, 1 minggu boleh turun sampai 2kg.. jgn lebih
16 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
saya diet udh 6 bln lebih dr bb 62 sampai skrg 47-48 tb 155..
klo diet saya ganti makan pagi dan makan malam dengan makan real food makan siang makan seperti biasa tp sadar porsi..
minum air 2-3 liter sehari olahraga 3x seminggu..
lingkar pinggang 62cm pinggul 84cm leher 30cm persen lemak tubuh(d hitung pke aplikasi) sudah 18%..
target pengennya 10%😁😁😁
16 Apr 19 vom Mitglied: aanniissaa
|
Aku defkal aja, kadang cheating day kebablasan, 1 bulan turun 4 kg
16 Apr 19 vom Mitglied: Nita Nurl
|
@aanniisaa bukanya lemak tubuh normal wanita 14-20%? Itu aja udah atlet.. Wanita biasa 21-33%..
16 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
Kalau saya diet keto. Ga makan karbo dan gula. Lumayan hampir 3 bulan turun 8kg.
16 Apr 19 vom Mitglied: aisyahdermawan
|
1 minggu 2kg terlalu banyak, batas sehatnya 1 minggu 1kg. tapi kalau kondisi sekarang obesitas 1 minggu 2kg masih normal.
16 Apr 19 vom Mitglied: michjuanita
|
@michjuanita, bener.. normal bagi yg overweight 2 minggu 2 kg, makanya aku ralat jd 1 minggu maks 2 kg, br liat BB nya soalnya 😊
16 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
@aisyahdermawan diet keto kurang bagus mba, sebenernya diet keto itu untuk pengidap epilepsi karna emang sulit cerna karbo.. Tp bagi kita yg normal pake diet kayak gitu bs berdampak buruk buat kesehatan, bisa hipoglikemi (gula darah rendah), penyusutan otot, gangguan pencernaan, dll.. Memang bs cepet turun bb nya, tp nanti jg bs cepet naik lg.. Soalnya sya pernah diet kayak gitu.. Tp hasilnya kurang bagus karna mnurut saya badan saya jd kurang padat alias lembek, gak bertenaga dan jd sering sembelit..
16 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
@ulfa oh iya aku juga baru sadar bbnya 😊
16 Apr 19 vom Mitglied: michjuanita
|
@ulfa Kalo saya sih fine2 aja diet keto. Saya pilih diet keto karena memang ada diabetes dan alhamdulilah cocok. Kayaknya tergantung individu masing2 aja. Karena sebelum ikut diet saya udah menyimak diet keto setahun sebelumnya. Pilihan saya belum tentu baik bagi anda. Tapi ya saling menghargai aja.
17 Apr 19 vom Mitglied: aisyahdermawan
|
Ohhh ada diabetes toh.. Ya brarti emang cocok di mbaknya 😊 maaf ya saya bukan gak menghargai, sekedar sharing pengalaman sama apa yg saya tau aja kok
17 Apr 19 vom Mitglied: ulfa28
|
Saran aku kalo baru awal2 diet jngan telalu berat, mksdnya jngan langsung drastis pengurangan makannya. Mending pelan2 dlu yang awalnya kamu makan nasi 10sdm kamu kurangin jadi 7sdm trus jngan smpe gak makan nasi. Yang awalnya kmu sering makan mlm, waktunya di ubah mungkin jm 6 atau set 7 jngan lebih dri jm 7. Trus kalo udah berjalan beberapa minggu. Yang awalnya kmu makan nasi sehari 3 kali kamu kurangin jadi sehari 2 kali. Mukin sarapannya bisa kmu ganti makan ubi atau karbo lain. Jangan lupa olahraga juga itu sangat2 penting. Gak usah berat2 cukup lari pagi atau sore aja. Lalu menu makanan kmu mulai kamu ubah jadi lebih sehat. Kurangin garam dan gula juga tpi bertahap juga ya kuranginnya.
17 Apr 19 vom Mitglied: indahwulan26
|
Belajar dari teman, waktu baru2 booming diet keto beberapa thn lalu, suaminya ikut aja diet krn memang overweight dan dia merasa cocok krn fun, makan2 enak boleh katanya. Eh dapat seminggu do’i masuk rumah sakit, hipoglikemik parah and then gak tertolong 😓
Kasihan tmnku sekarang jd janda, dgn 3 anak beranjak remaja 😭
Maaf bkn nakut-nakutin atau gimana tapi diet itu harus tau ilmunya kalo enggak bisa fatal jg. Kenyataan yg terjadi di depan sy begitu soalnya 🙏
17 Apr 19 vom Mitglied: fairuzkiyut
|
Olah raga tiap hari minimal senam
17 Apr 19 vom Mitglied: nunung39
|
udah tau BMRnya berapa? cek di tdee.calculator. udah input data2 disini dpt angka AKG. Makan di angka AKG.
Contoh menu;
Pagi (buah + karbo komplek + protein nabati)
Siang (karbo + sayuran + protein)
Malam (sayuran + protein)
Cemilan (buah, kacang2an)
Sumber karbo komplek, protein, lemak baik dan nutrisi lainnya baca2 di gugel banyak, yg sesuai untuk anda 💪
17 Apr 19 vom Mitglied: Airin911
|